夜跑减肥效果佳 跑步怎么跑才健康
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
什么时候跑步最好呢?一般跑步分为早中晚,那么哪个时间段是最适合跑步的呢?跑步怎么跑才能跑出健康呢?
晨跑:使一天精神饱满
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示,早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。
另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。
午后跑:身体充分预热
经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。
不过,这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。 需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人 身安全。
高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。
怎么跑步才健康
1.步幅
步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅,脚趾着地的人要增大步幅。
2.冲击力
用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度。
注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。
3.踩地
脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。
4.起跑
前一只脚着地时,不要试图抬高那条腿,而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力,这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地,脚使劲向后蹬,就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样,这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
5.三点一线
起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。
6.姿势
以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,无论上坡还是下坡,前倾时都要整个身体向前倾。
7.手臂
保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。
8.手
跑步时,双手握拳,大拇指放在拳头外侧,两手掌心相对,双手保持放松。
跑步机可以减肥吗 跑步机减肥多久有效
跑步减肥的最佳时间:怎样跑步才更利于减肥
冬天怎么跑步才能减肥
跑步机跑步能减肥吗
掌握跑步最佳时机 减肥燃脂效果翻倍
揭!晨跑比夜跑更有效减肥
空腹跑步好么 这样跑步更健康
跑步减肥:正确的方法才有效
使用跑步机怎么跑可以减肥呢
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
怎样跑步最减肥 公认3种跑法 燃脂效果翻倍
如何跑步才健康呢?
怎么样跑步减肥才不会累?
怎么样慢跑减肥才有效呢
如何跑步才能减肥?
怎样跑步减肥更有效
跑步减肥 跑步时会疼痛怎么办
春天跑步如何才能达到减肥效果
怎么跑步减肥效果好 跑步应该怎么跑才能减肥
男子疑似晨跑猝死 跑步怎么跑最健康
跑步减肥吗 如何跑步减肥效果最好
跑步可以减肥吗 跑步多久才能看到减肥的效果
游泳减肥vs跑步减肥 哪个效果好?
夜跑15年骨头磨损 夜跑这么跑最健康
跑步机上跑步能减肥吗 跑步机减肥要领
跑步怎么跑才减肥 这样做有助于瘦身
经期跑步能减肥吗 经期怎么跑步减肥
跑步减肥有技巧 怎么正确才不会越跑越壮
夜跑减肥的效果与好处
跑步能长寿 这么跑最健康
运动减肥 跑步要跑多久才能减肥
跑步能减肥吗?能,跑步最先瘦腹部和臀部(慢跑效果好)
跑步减肥的最佳方法 减肥达人的跑步圣经