男人体质拖国人后腿 改善体质从饮食下手
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《2014年国民体质监测公报》显示国民体质总体水平增长,而成年男性体质水平却在下降,可想而知中国成年男性群体严重拖了国人体质的后腿,是在“逆水行舟”,这不由得不引起人们关注。中国男性寿命比中国女性寿命平均要短4.99岁,整体的身体素质与整体寿命成正相关,从中国男性体质下降也能看出男性比女性寿命短的主要原因了。
随着生活水平的提高、医疗条件的改善,尽管食品安全、环境污染等问题在某些地方某些方面仍然较为严重,但也开始引起相关部门重视,总体上在朝向好的方面转变,现在的人们对身体健康也越来越重视,全民健身运动越来越受到国人的青睐,国民体质总体水平上升可说是势所必然之事,那何以男性体质不升反降呢?
这有很多因素,如男多女少,男性需要付出更大努力,为自己创造一定的物质基础,才能娶到老婆;按照传统观念,男人要挣钱养家,男人身上的压力比女性要大;而男人更不注重养生,这与工作忙有关,也与男性粗枝大叶的性格有关,不少男性有坏习惯,如抽烟、酗酒、作息不规律、不注重饮食的合理性等等;还有一个值得关注的现象,现在的一些大型网络游戏多是男性在玩,这些暴力游戏把不少男人吸引到网络上,变成了“宅男”,变得更不想出去健身、锻炼,男性体质不升反降,可能正是这些原因所致。
而相比较,现在中国的女性变得经济独立,生活压力又较小,女性的地位得到了提高,很多女性相对男性又更为“胆小”与“怕老”,更为注重容貌与仪表,所以更为追求身体健康,从大都市到田间地头到处能见到的广场舞大妈活跃的身影,就可见一斑。
国人体质增长,而男性体质下降,呈现的是一幅“阴盛阳衰”的景象,这并不正常,不仅是关系男性健康的大事,也是关系国家与民族未来的大事。“一阴一阳之谓道”,不管是男性还是女性,不论是权益还是健康的整体趋弱,都会引发整个族群的失衡,不管是哪个性别,都不可能“单兵突进”,一方体质越来越差,会影响到其自身的健康,也影响他们为整个社会承担更大的责任;同时,也会影响到后代,体质会遗传,有研究表明,国人的精液质量正以每年1%的速度下降,不孕症男性患者逐年增多,这与体质下降有很大关系。
成年男性体质不升反降,不仅事关男性健康,还是一个重大的社会问题,应该引起高度重视。男性在很多领域仍然是“主力军”,而有些重要领域,女性还难以取代,比如服兵役等。
家人要对家里的男人多些关爱,多些爱护,要提醒他们注重身体,社会也要对男性健康多加重视,要加大宣传力度,让男人也要爱护自己。人都不是铁打的,男人也需要养生,男人也要被关爱。只有让“阴阳和谐”,社会才有持续发展的动力,哪“半边天”塌了,对整个社会来说都将是毁灭性的。
延伸阅读:饮食如何改善男人体质
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质,或饮用啤酒。
2、食用富含植物纤维素的食物
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男人健康饮食每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男人健康饮食早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
5、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食含维生素C的食物
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。另外,男人健康饮食坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。
含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。专家认为,每人每天维生素C的最佳需要量应为200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7、多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男人健康饮食每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男人健康饮食只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。
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