白天困成狗晚上睡不着 这种食物惹的祸
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夜间出现失眠,导致白天又累又想睡,原因可能跟饮食习惯有关。据香港“东网”4月24日报道,澳大利亚大学研究发现,喜欢吃高脂食物或嗜甜的人,晚上容易失眠,患上睡眠窒息症的机率也变大。
阿德莱德大学(University of Adelaide)找来了超过1800名年届35至80岁的男士进行研究。研究员花了12个月观察他们的生活方式及饮食习惯,排除慢性疾病等后天因素,发现习惯高脂肪饮食的人,41%白天会嗜睡,47%的人会夹杂晚上睡眠品质低,54%患有轻度至中度的睡眠窒息症,这些症状令工作需要警觉及专注的人的日常生活受到影响。
因此,研究人员认为,睡眠质量与饮食的关系密不可分,由于睡眠不足也会令人想吃高碳水化合物食物来调整心情,这或会导致恶性循环,造成肥胖等各种疾病。
专家建议均衡饮食、少糖盐油等调味料,保障健康的同时也可提升睡眠质量。
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1.看电视1小时46分钟,最佳节目是肥皂剧或者趣味智力竞赛。
2.花41分钟与伴侣闲聊或者给亲朋好友打个电话。
3.上网51分钟。
4.做饭、洗碗和忙完所有家务之后,应至少休息2小时7分钟。
5.睡前餐:通常就是晚餐,应该在20点29分之前吃完。
6.睡前饮料:通常是一杯温水,应该在21点10分之前喝完。
7.22点准时上床。
8.在床上看20分钟书。
9.21点26分准时入睡。
10.睡觉时穿睡衣或睡袍。
11.选择右侧卧姿。
12.睡床的右边。
13.让伴侣搂着自己后背,相拥而卧。
14.早晨6点47分闹铃起床。
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