专家告诉你:熬夜会不会导致癌症
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熬夜会导致癌症吗?熬夜固然对身体没好处,但是会导致癌症这一说法可信吗?
北京大学肿瘤医院党委书记、大内科主任朱军在接受视频访谈时表示,人们要重视熬夜或者疲劳,但是熬夜与癌症并没有直接联系。
熬夜跟癌症有多大关系?
近年来,网上各种关于肿瘤的文章很多,有的比较极端不科学,对网友造成了一定的影响。不少网友有这样的疑问,疲劳也好,熬夜也好,是不是和癌症有一些直接关系呢?
朱军解释,“熬夜这些不规律的生活方式会不会影响到健康?我想所有的人都知道,它不利于健康。熬夜不是一个生活的正常规律,但是它在有些工作性质当中可能就需要熬夜。我认为你可以熬夜,但是你不能够无眠无休的熬夜,如果你熬夜以后,能够用一个足够的睡眠时间补偿回来,那也影响不大。”
朱军表示,我们要重视熬夜或者疲劳,但是,也不能够直接的把某一个疾病,或者某种肿瘤、癌症跟它直接联系起来。
此外,朱军补充到,年轻人朝气蓬勃,而且爱好广泛。如果不爱惜自己的身体,透支自己的健康、睡眠,长期这样,显然不是一个对健康有利的生活方式。年轻人应该尽量做到有节奏的,有规律的生活,保证足够的睡眠,防止过度的疲劳。这样有利于青年,中年,甚至老年的健康保护。
延伸阅读:熬夜之后如何恢复体力
熬夜过后疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉,做事提不起精神。此时,立刻恢复体力是重中之重。
7点整:闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。
7点10分:到窗边站一会儿。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示,早晨的阳光有助于身体校准生物钟。建议起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。
7点半:闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。
7点45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。
10点整:喝杯咖啡。需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。
12点整:午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示,中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。
12点半:吃清淡午餐。感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
15点:散步10分钟。格兰德纳博士表示,很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。
16点:做做深呼吸。感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力,还能促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。
17点半:下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示,对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处于“关闭”模式,导致车祸危险大大增加。
20点至22点:少看电视。睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等,避免失眠引起熬夜。
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