专家教你四招轻松应对秋乏
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随着秋风渐起,天气渐凉,懒洋洋的“秋乏”也相伴而生。很多人都会觉得中午不“迷瞪”一会儿,下午就没有精神做事情。下面就跟着小编一起来了解如何应对秋乏吧。
对人体而言,夏季是一个亢奋的季节。体温高,汗出多,皮肤粘湿,心脏高负荷运转,对脑及神经肌肉的供血较为丰富,所以,不易产生疲劳。进入秋季,人体较夏季的状况发生了变化,体温低,汗出少,全身代谢基本稳定,心脏负荷渐趋平稳,全身供血均衡分布,对于脑及神经肌肉的供血较夏秋相对减少,对于一些适应差的个体,易出现昏昏欲睡之感。另外,由于日照少,松果腺分泌的褐色激素增多,易导致人体出现疲劳感。即传统中医所说的‘秋乏’现象。
虽然说“秋乏”是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,也是身体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。经过一段时间的调整与适应,“秋乏”会自然而然地消除,但为了不至于因此而影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。
如何应对秋乏
第一招:保证充足的睡眠
入秋之后,日渐短,应该增加睡眠,并且尽量争取在晚上十点半前入睡,这样可以让我们的机体得到充分的休养生息,有利于消除疲劳,恢复我们的体力和脑力。如果条件允许8小时的睡眠那是极好的!如果睡不到,最好利用中午时间小憩一会也是不错的选择。
第二招:饮食调养
秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱,姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。入秋宜食粥,像莲子百合糯米粥,银耳枸杞莲子大枣汤等。适宜多吃一点滋阴润肺的食物,如梨、龙眼、芋头、萝卜、银耳等。白露以后西瓜,冷饮等不能再随意吃了。
第三招:加强体育锻炼
合理的体育运动可以增强我们身体的免疫力,改善精神状态,平稳情绪,对缓解秋乏很有帮助。秋季气候适宜,适合运动锻炼。但是也要提醒朋友们的是不宜运动量过大、过于激烈。推荐的运动的方式有散步、慢跑、爬山等较为和缓的运动项目。每次运动身体达到微微出汗即可。
第四招:穴位调理
秋季宜润肺,肺属金,因此,大肠经和肺经处于最旺状态。葱五行来讲,金旺克木,木主脾胃。所以,在秋季,注意保护脾胃。可以再白露节气,取期门,下脘、章门、曲泉、阳陵泉、悬钟等穴位进行艾条针灸。
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