妇女一年减重117斤 推荐6大常见减肥食物
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如何在365天的时间里成功减掉一百多斤呢?很多人肯定会认为是天方夜谭,不过一起去看看美国这名妇女,你就知道一年内减重130磅不是什么难事。
妇女一年减重117斤
据英国《每日邮报》10月30日报道,美国芝加哥28岁的妇女迪翁?戈麦斯(Dionne Gomez)在一年内减重130磅(约117斤),现在希望通过众筹筹集到足够的资金做去除多余松弛皮肤的手术。
迪翁曾重达300磅(约272斤)。迪翁表示,她有一部分波多黎各的血统,而在波多黎各的文化中,人们都会吃很多东西,所以迪翁曾很喜欢她的“大体格”。她甚至觉得,发胖时的她更有安全感,因为那时她对自己的身体更为了解。但26岁后,迪翁才发现,肥胖开始成为一种障碍。
迪翁于2015年被确诊为糖尿病前期,并患有睡眠呼吸暂停症,于是她下定决心减肥。尝试了多种减肥方法仍没有效果,迪翁决定做垂直袖状胃切除手术。手术后,因部分胃被切除,她进行了饮食控制及运动锻炼。12个月内,迪翁成功减重117斤,而随着体重的下降,她的病症也消失了。
饮食是妇女减肥最为重要的一部分,那么你知道减肥的食物有哪些吗?
6大减肥食物
1.西兰花
西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡糖的吸收,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。
2.糙米
糙米所含的膳食纤维与胆固醇相结合,可以促进胆固醇的排出,胚芽中的维生素E对血液循环有帮助。
3.牛油果
同等分量的牛油果热量比苹果、香蕉要高,约含有22克的脂肪(其中多为不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,有益心血管健康)、10克纤维。
4.番茄
俗称西红柿,其抗氧化能力强大,能促进血中钠盐的排出,有降压、利尿、消肿作用。
5.食醋
食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解体内脂肪,而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行,因此可起到良好的减肥效果。醋含有挥发性物质及氨基酸等,能刺激大脑神经中枢,使消化器官分泌大量消化液,增强消化功能。
6.菠菜
减肥吃什么食物呢?菠菜也是一个好选择。菠菜具有排除身体内的毒素,以及瘦腿的功效。
五大减肥运动
1.跳舞
跳舞是一项全身运动,要需要我们利用身上的手脚还有腰部一起运动,也属于一项高效燃脂运动,有效的帮助我们减掉手上,脚上还有腰部的赘肉,跳舞一般在40分钟以上最为有效,让人体血液达到最好的状态,充分的燃烧和释放,更快的帮助减肥。
2.慢跑
慢跑作为一项有氧运动,是很多人都喜欢的项目,慢跑之前一定要做热身运动,让全身的调整到最好的状态,慢跑一般要跑道20分钟以上,20分钟以后我们人体的脂肪才开始打开,慢慢的释放出来,所以慢跑不追求快,只要求时间要够,当然跑步一定要带好水,消耗的水分我们要及时补充。
3.弓步单臂运动
右手拿一个哑铃,站立,双脚分开,左脚在右脚之前,双脚相距2尺。左腿弯曲,并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾,直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要,可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂,与右肩成一线,掌心向内。头部,颈部,脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉,右臂弯曲,上下运动。甚至手臂,左臂做同样的动作以完成一次。
4.垫脚尖
踮起脚尖可以让我们腿部的肌肉得到很好的锻炼,也让腿部的脂肪得到高效的燃烧,减掉腿部的赘肉,这项运动对于瘦腿来说是很好的方法哦。
5.跳绳
你每天应该做200下跳绳运动,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。
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