为什么晚上要喝三口水
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冬季本身就很干燥,晚饭到早饭之间十几个小时,加上排泄、皮肤蒸发,人体很容易缺水。再加上熟睡时出汗,造成血液中的水分减少,对于心血管病人来说,血液的黏稠度变高。如果不注意补充水分,同时又有高血压、动脉硬化这些基础病,老人就很容易发生脑梗塞、心梗这类血栓性疾病。而后果可想而知。睡前喝一杯水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。
那么怎么才算喝对水了呢?
会喝水,可以分三次,准备一个能装500 ~1000毫升水的保温杯放在床头。
第1次:临睡前喝200~300毫升水。
第2次:夜间小便后喝两三口水,大约100毫升左右。
第3次:晨起再喝300~500毫升。
如果担心起夜影响睡眠,白天就少量多次喝水,每次100毫升,以保持体内水分,晚上喝水节制。
除了喝水,还可以喝这些!
除了喝水,在秋季常喝些养阴润燥的粥,如百合莲子粥、枸杞粥、百合杏仁粥等,都有很好的滋养作用。
百合莲子粥:养胃缓痛、补心安神。
做法:洗净百合30克,莲子25克,糯米l00克,加红糖适量,共煮粥食。
白米枸杞粥:补精气,平血压,明目安神。
做法:白米洗净,加水8杯浸泡20分钟,移到炉火上煮开,改小火煮到米粒软烂。枸杞子洗净,加入粥内同煮,并加糖调味,枸杞子一变软即熄火盛出食用。
百合杏仁粥:养阴清热,润肺调中,镇静止咳。
做法:将干百合30克,北杏10克,粳米100克,上述用料洗净,一同放入砂锅,加适量清水,熬煮成粥,待粥将成时可以根据口味调入冰糖。
喝牛奶
晚上热量消耗小,蛋白质得以保存,况且牛奶还有助眠的作用。晚上睡觉前半小时左右喝牛奶最好,喝早了,可能牛奶和晚饭一起消化,增加困意,导致饱着肚子睡觉,影响胃肠功能,容易引起肥胖。睡觉半小时前喝牛奶,可以避开晚餐消化时间,半小时后正好困意来临,酣然入梦。
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