钟汉良竟然有肚腩 告别啤酒肚没那么难
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啤酒肚:80%赖嘴,20%赖腿
啤酒肚最初来源于欧洲,跟喝啤酒关系不大,欧洲人体重超标,容易腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关,比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。而造成腹部肥胖的原因有很多,最主要的原因莫过于“进得多”“出得少”“吃得多”“动得少”,能量摄入太多(比如,不吃或少吃富含纤维的食物,偏爱脂肪含量高的肉类等),而锻炼消耗得太少,乃至在巨大压力下糖皮质激素紊乱等。
“管住嘴”“迈开腿”是个纲领,但只靠疯狂锻炼来达到减掉啤酒肚乃至减重,希望不大。想要减掉肚子,“80%靠管住嘴,20%靠迈开腿”,如果管不住嘴,腿迈得再开也没用。
啤酒肚:也分“软款”和“硬款”
虽说都叫啤酒肚,但手感确实有差异。一种是“水软型”,从侧面拍一下肚子,就像拍打一个水袋,水波纹噗一声传到对面,手感偏软。这种啤酒肚相对好减,但如果热量严重过剩,体内脂肪堆积在腹部,引起皮下脂肪过厚,久而久之就会转“面软型”,即啤酒肚比别人硬的情况。当软软的啤酒肚变硬后,患高血压的几率就会运运高出常人。所以,对于那些“啤酒肚”还没有变硬的男性朋友,一定要及时控制肚子长势,让它不朝硬的状态发展。
行为管理:一个月腰带收紧一扣
一般坐姿、站姿特别懈怠的人,基本都是体重超标,啤酒肚滚圆的人,尤其一部分开车的男性,开车时恨不得把椅背放平,直接躺着开车,这样腹部肌肉却完全处于放松状态,导致腹部肥肉横生。这种情况就需要从行为方式上进行改造。
首先是站姿,只要站着就可以随时随地地做“吸腹”运动,全身力量聚焦在肚脐上,往里吸,能明显感到腰围缩小;做的时候端正坐姿,把臀部根部和椅子根部对齐;等车、排队,没事儿的时候踮踮脚,双脚并拢站在地上用力抬起脚跟,然后再放松落下,重复二三十次就可以了,因为踮脚时,腹部处于收紧状态,潜移默化中,通过一个月有意识地行为方式的改变,啤酒肚就能得到明显改善。
但如果第二个月想达到更明显的“瘦肚”效果,光靠“吸腹”运动就显得力不从心了,而必须要配合综合的减重训练来达到了。
消肚腩:快走半小时
快走时,记得一定要夸张地摆动起你的胳膊,像跑步一样双臂弯曲,前后摆动,对于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但时间上一定要足够,开始每天30分钟,半个月后要保证在40分钟以上,这样才可以让脂肪开始消耗,否则只能算是个热身,效果不佳。
还可以试试瘦腰操。平躺在地上,或不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45度角,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起,脚就回到45度角的位置,不断地将身体向下压,让背部紧贴地面为止。不出半个月肉肉就会变少啦。
怎么减啤酒肚才最快最有效
很多男生参加工作后就慢慢有了啤酒肚。即使不怎么喝啤酒,但肚子还是会一点一点地长出来。有啤酒肚怎么减才最快最有效呢?减啤酒肚一定要防患于未然。最好在啤酒肚有苗头的时候就将这棵小树苗拔掉,这样就不会造成大腹便便的尴尬了。
判断自己是否有啤酒肚
在防患于未然之前你需要知道自己是否真的有啤酒肚。根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围和臀围的比例应该少于0.9。若比例大于0.9,那么人体脂肪含量就大于20%,可以诊断为啤酒肚。
怎样减啤酒肚
在合理的运动下,啤酒肚才能有效地得到抑制。那么有啤酒肚的男士们要怎样减啤酒肚呢?
1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的。想要更好地消除啤酒肚,必须保证每天至少运动30分钟。最好选择加强全身运动,比如跑步、跳绳、打网球等。其次要加强腹部运动。多做仰卧起坐,燃烧腹部脂肪。
2、不要忽略早餐和午餐
减啤酒肚和减肥有区别。节食减肥对于男士来说,难度非常大。如果你不吃早餐或者午餐,晚上回到家最好大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。因此可以多携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。
3、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,而对于减啤酒肚的人来说是非常有必要的。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。
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