男胖子多于女胖妞 六招预防肥胖
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肥胖是最为热门的话题,据了解,全世界的胖子都在一直上涨。肥胖的危害极大,因此我们应该做好预防。那么,下面就给大家介绍几种肥胖的预防方法。
每10名成人中约有4人超重
《2016年东莞市常住居民慢性病及其危险因素监测报告》显示,东莞市18岁及以上常住居民每10人约有4人超重,其中3人属于超重,1人肥胖(异常超重);男性更甚,每2人就有1人体重异常(超重或肥胖)。成人的肥胖率也达到10.1%,男性、女性则分别为12.7%和7.9%。东莞市成人居民超重率、肥胖率、向心性肥胖率都高于全省平均水平,男性肥胖率更是全省平均水平的2倍。据调查显示,男性的超重率为35.2%;女性居民的超重率为23.8%。
肥胖的危害
1.睡眠呼吸暂停综合症
大量脂肪堆积易引起白天嗜睡,夜间睡眠差,并出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状,严重者还会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。
2.糖尿病
当人胖到一定程度时,肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感,即胰岛素抵抗现象。这时,胰岛细胞就会分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后,过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭,发展为糖尿病。
3.高血压
肥胖最常见的合并症就是高血压。美国一项调查指出,超过标准体重15公斤的人中,30%患有高血压。
4.脂肪肝
由肥胖导致的脂肪肝并且会由于脂肪肝导致肝硬化、肝癌。并引发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。
5.骨关节病
起腰腿肩背酸痛,甚至造成关节变形,严重影响肢体活动。
6.痛风
由于肥胖导致的蛋白代谢紊乱、身体蛋白代谢异常、造成身体尿酸过高、漂凌高、形成脚趾、腿关节疼痛。
肥胖的预防方法
1.参加劳动或进行运动,能够充分运动肌肉,消耗多余的水分,使身体产热。由此改善代谢状况,达到减重的效果。
2.要充分摄入海藻、豆、薯类、糙米等食物。由于食物纤维的作用,肠内过多的胆固醇、脂肪酸、糖分、代谢废物、水分排出体外,可以提高减重效果。
3.充分认识肥胖对人体的危害,了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
4.为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。
5.良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱、代谢减慢,加上运动量少就容易造成脂肪堆积。
肥胖如何减肥
1.低脂乳制品帮你瘦
研究表明,钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧,是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质,是快速减肥的佳品,而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。
2.每日八杯水
大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水,这样能够有效加速肠胃的蠕动,把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物排出体外,从而减少小肚腩出现的机会。大家在不口渴的时候,也应该给身体补充水分,体内缺水可是会导致新陈代谢水平大大降低的。咖啡、奶茶等饮料中的水分在吸收过程中,因为咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半,所以,各位美妞可千万不能完全依靠咖啡或者饮料来补充水分。
3.捡豆子瘦腰
大家每天晚上的晚饭应该尽量少吃,如果不是饿得特别厉害,就只吃三到五成饱就可以了。饭后各位美妞可以稍稍休息十到二十分钟。然后大家可以倒大约200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒粒地把黄豆给捡起来放到桌子的盆子里,不停地重复这样的动作:弯腰然后直起腰板,然后放豆子到桌面,然后再弯腰,然后再捡豆子。这样大家会发现自己收获到的不仅仅是小腹变小了的惊喜,大腿的赘肉也没了。
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