糖尿病致死率仅次于癌症 六招帮你做好预防
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生活中有不少人都被慢性病所困扰,糖尿病就是其中最为常见的一种疾病。那么你知道怎么去预防糖尿病呢?
全球4.25亿人罹患糖尿病
近日,国际糖尿病联盟公布了第八版的全球糖尿病地图。结果显示,全球糖尿病成人患者(20-79岁)从2000年的1.51亿,到2017年已达到4.25亿,增加近2倍。预计到2045年,糖尿病患者可能达到6.29亿。
数据显示,在发展迅速但保健意识相对欠缺的地区,成人糖尿病患者的增长速度往往更快。据预测,到2045年时,非洲、中东与北非地区的成人糖尿病患者数量将在现有基础上翻一倍不止。
在对各个国家成人糖尿病患者数量的调查中,中国、印度、美国霸占三甲,分别为1.144亿、729万和3020万,而数量前十的国家中,仅有美国和德国两个经济发达国家。
糖尿病在中国诚然已经风行。处于20-79岁年龄段的中国人,每十一个人就有一个糖尿病患者,你认识的亲友中应该至少有一位正受其煎熬。成年糖尿病患者中大多罹患2型糖尿病,患病原因也是多方面的--遗传因素、肥胖、精神因素、饮食结构、病毒感染,但几乎所有的青幼年(0-19岁)糖尿病患者都属于1型糖尿病,发病率相对成人较低。中国20岁以下1型糖尿病患者总数约为4.7万人,每年新增病例约为6000例。
另外,中国糖耐量减低(IGT)的群体人口数量已经达到了4860万人。作为糖尿病患者的后备军,具备糖耐量减低(IGT)症状的群体仍然可以在这个时期通过积极、严格地管控饮食结构和生活方式来避免自己滑向“糖尿病”的终极状态。
如何避免糖尿病
1.控制体重
控制腰围、体重可从饮食方面入手,限制热量的摄入,但蛋白质摄入量每日每千克体重不少于1克,脂肪摄入量特别是动物性脂肪应加以限制,同时限制钠的限制量,多吃富含纤维素或维生素的蔬菜与水果。
2.吃粗粮
比如说吃玉米面能粗吃就尽可能不往里面在掺杂白面呀等一些东西,也可以适量吃些高粱米呀,大碴子等一些粗粮做成的食物
3.常运动
每天30分钟中等强度的运动,配合健康的饮食,可以明显降低2型糖尿病的发生风险。所以,正常人群或糖尿病前期的人群,应该把运动放在预防糖尿病的重要位置,在日常生活中可选择散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等,不拘形式,贵在坚持。
4.监测血糖
血糖达标是糖尿病患者预防并发症的关键,一般空腹血糖<7mmol/L,餐后血糖<10mmol/L。即使是血糖控制得很好的病人也应该保持每周监测血糖2~4次,对血糖波动很大或血糖过高的病人应该每日监测7次血糖,并及时找内分泌专科医生调整治疗。
5.火腿香肠要少吃
每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。
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