每天运动减缓大脑衰老 你值得拥有
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运动可以减缓大脑的衰老,但是必须要每天坚持,下面我们就一起来了解下,希望对大家有帮助。
运动减缓大脑衰老
美国研究人员发现,每年锻炼52个小时,相当于每周锻炼约1小时,即可显著减缓老年人大脑衰退。
美国研究人员分析98项涉及1.1万名60岁以上老人的研究数据后发现,坚持锻炼明显有益于提高认知能力。
研究还发现,无论何种形式的锻炼,无论每周锻炼几次以及每次持续多长时间,只要一年内累计锻炼52个小时即可见效。这是首次有研究明确提出足以减缓大脑衰退的锻炼时长。
如何减缓大脑衰老
1、不要饮食过饱。吃饭过饱,血液集中流入肠道,这时大脑处于贫血状态,若马上去读书、写作或忧思过度则危害大脑。
2、不要用脑过度。青少年学习攻读,成年研究人员,应在学习、工作一两小时后即休息一下,或作体操、或打拳、练练气功,特别是小睡放松几分钟,有利于大脑消除疲劳。
3、不要情结低沉。情绪不良,不乐观,最易损害大脑,所谓“笑一笑十年少,愁一愁白了头’’正是这个道理。
4、远离烟酒过度。烟酒过量,最容易报害大脑和中枢神经。
5、远离营养不良。营养不良则会导致维生素、微量元素等营养缺乏,久则报害大脑。
6、避免思想懶惰。勤动脑、勤思考语积极的健脑活动,它不同于悲痛、惊恐、忧虑等消极情绪。科学证明,不善于用脑的人,记忆力会减弱,不利于脑健康,寿命也会减短。
7、远离疾病危害。有些疾病会造成头痛等症状,要及时疗治。
8、避免挑灯夜战。青少年夜间苦读不可长达数小时,久则有害,应注意适当的间隙休息或活动。老年人更应注意在夜间看书学习时间不宜过久。
运动可以减缓大脑的衰老,但是大家还应该要注意日常的保健工作,这样才能保持年轻的头脑。
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