运动时岔气怎么办 教你正确处理方法
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跑步中突然“肚子疼”是许多人都遇上过的情况,这其实就是岔气了,原因有4个:一是剧烈活动前,准备活动不够;二是体质较弱,身体弹性、伸展性和力量较差;三是姿势不正确,动作不协调,超过了肌肉活动范围;四是气温过低、湿度太高、场地太硬等外界因素。
运动时岔气,应立即停止锻炼,可把手放在肋下疼痛处,尽量深呼吸,并随着呼吸频率进行按摩。下面详细介绍处理方法。
早期。岔气后48小时之内,可用冷水或冰块在疼痛部位冷敷20~30分钟,应减少活动,宜静养,不要按摩、热敷、理疗、针灸等。
中期。岔气48小时后拉伤处仍有肿胀、淤血,可进行局部按摩和理疗等治疗,使新陈代谢加快,促进组织修复。
后期。虽然肿胀、淤血、压痛等局部症状已经缓慢消除,但功能尚未恢复正常,此时可按摩、针灸、理疗等,同时加强拉伤部位的功能训练,使拉伤部位尽早投入正规训练。
如何避免运动时岔气
一:呼吸规律
岔气很有可能是因为呼吸节奏不规律,或者是一次性呼吸了太多的冷空气而导致的。当我们在跑步的时候,要注意呼吸规律、有节奏。最好是把呼吸和步伐联系在一起。每跑两步或三步就进行一次呼吸,掌握规律后就很难出现岔气的症状。而且,也更容易掌握跑步这项运动。
另外,我们最好使用鼻吸口呼的方式来进行呼吸,以减少呼吸的冷空气,从而刺激到呼吸道,引发岔气。
二:运动力度
当我们运动力度不当就很容易出现岔气现象。不仅仅是跑步,其他运动也是这样。如果不注意运动的力度,就很容易岔气。我们在跑步的时候,请根据自身的身体素质来进行,不要一下子就开始一段自己从未跑过的长跑,也不要在没有任何热身的情况下就开始一段全速跑。要知道,这样是很容易引发不适应的。
那么如何去掌握我们的运动力度呢?首先是要运动起来不是非常费劲,一点点增加自己的运动力度,尽量不要尝试太多之前没有尝试过的力度或者是距离。慢慢来,不要急于求成,这一点非常重要。
三:运动节奏
当我们在运动中,掌握了一定的规律和节奏之后,就不会那么容易岔气。那么我们怎么掌握运动规律呢?除了应有的呼吸节奏之外,我们还要为自己制定一个跑步的计划,无数个小目标组成自己的跑步计划,均匀分布体力,这样也不会出现体力不支无法继续跑步的情况呢。
所以,掌握运动节奏是非常重要的,不仅能预防不少症状,还能帮助我们的跑步成绩更好,运动起来更加得心应手。
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