夏天便秘怎么办 这些调理方法了解一下
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便秘相信很多人都遇到过,不过很多人都不当一回事,但其实便秘对于人还是有很多危害的,因此还是要适当调理的,以免引发更多疾病。
习便秘的调理方法
1、养成每天定时蹲厕所的习惯(不管当时有无便意,能不能排出大便),有便意时不要忍,马上去大便,这样有利于形成正常排便的条件反射。
2、饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等。
3、多食各种新鲜瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等。少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。
4、适当吃一些富含油脂类的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等。凉开水、蜂蜜等也有助于排便。要避免服用可导致便秘的药物,不可滥用刺激性泻药。在生活上注意劳逸结合,保持心情舒畅,经常参加体育运动。腹部按摩也有助于排便,方法是由右下腹到左下腹作顺钟向按摩,早晚各一次,每次50-100次。
日常生活中通过饮食怎么样预防便秘
1、不妨可以多吃富含纤维素的蔬菜,比如说芹菜,菠菜等等,这些蔬菜都具有很高的纤维素呢,纤维素的作用不必多说,即是促进肠胃蠕动,帮助我们消化了,这样可是对于便秘极其有帮助的哦,多吃富含纤维素的食物可是可以促进排便哦。
2、水果是我们日常生活中缺少不了的喽。大家知道什么水果有助于预防便秘么?应该有很多人知道香蕉是可以预防便秘的圣品吧。是的,确实香蕉可以促进我们排便哦,当然苹果也是可以帮助我们排便的呢,建议大家每餐前可以吃一个苹果或是一根香蕉哦。
3、每天早上起床不妨喝一杯淡盐水或是蜂蜜水呢。在此之后不妨扭一扭腰,做做适量的按摩,这样可以促使水在肠胃中通畅从而起到一种通便利尿的作用呢,大家都可以试试的呢。
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