运动受伤冰敷不简单 这些冰敷方法先了解
本文已影响2.97W人
本文已影响2.97W人
下面着重给大家介绍对应运动损伤的一个处理办法——冰敷。
运动的时候,如果发生急性的撞伤、关节或者韧带扭伤、肌肉或者肌腱的拉伤等情况,应该立刻停止运动,同时对受伤的部位采取冰敷治疗。用有弹性的绷带实行压迫性的包扎,想办法太高受伤的部位。在医疗卫生上将休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)认为是处理急性运动损伤的四大原则,也就是一般说的RICE原则。受伤后停止运动,主要是为了减轻疼痛,避免继续运动引起出血或者肿胀现象,预防伤势恶化,压迫和抬高受伤部位目的也是为了止血消肿。
运用冰敷则有以下几个作用:
第一、止痛
冰敷之后,可以让神经的传导速度变慢,这样神经终板兴奋就会减少,疼痛感的阈值就会提高,能够起到短暂的减轻疼痛作用。
第二、防肿
受伤部位冰敷以后,血管的通透性降低,局部的渗出减少,肿胀的程度有所减轻。减少继发性损伤,冷处理过后,受伤部位局部温度降低,细胞的代谢速度减慢,减少自由基的产生,可以减轻组织细胞的继发性损伤。
实行冰敷处理具体也可以分为四种方式:
第一、冷喷雾
最快速的制冷方法。大多数采用现成的镇痛喷雾剂作为局部喷射,这类器材当前很多体育用品商店或者是医药商店都有销售。将喷雾剂喷口垂直放置在距离皮肤30-40厘米高的位置,喷射8-10秒钟,直至皮肤出现一层“白霜”,根据受伤的程度,停止20秒之后再次喷射,在现场处理的情况下,喷射最好不要超过3次。等喷雾完成以后,最好再进行局部按压包扎,这样效果会更好。
第二、冷水冲洗浸泡
最简单的冷疗处理方法,适用于肢体远端的损伤。这个办法十分的方便,只要找到一个自来水供应处,操作也很简单,将没有伤口的受伤肢体直接放置在水龙头下冲洗,或者浸泡在水中。但是这个方式也有不足的地方:比如水温容易受到环境的影响;身体姿势受限制;躯干和近端受伤不便处理;受伤肢体放低不符合抬高原则等等。所以这种方式的效果不太理想,只能适用于简易的处理。
第三、冰按摩
这是对深部肌肉损伤最为有效的冷料方式。肌肉厚度比较大的部位受伤时,对深层的冷敷是非常必要的,之前提到的冷喷雾和冷水疗法都难以实现治疗。操作的时候用冰块或者冰袋直接在受伤的局部进行按摩,让患处疼痛感逐渐减退,注意不要长时间固定放置冰块,避免冻伤,建议单次使用时间不要超过20分钟。
第四、冰袋冰敷
最常用的冷料方式。一般在受伤后24-48小时以内,间歇反复进行。有的患者可能会经历疼痛、麻木、刺痛、疼痛消失的过程。一般冰敷时间再15-20分钟,如果疼痛感觉减轻的速度快,可以再缩短时间,间隔40-60分钟后再次重复冰敷。
你敷面膜的方法真的正确吗 敷完面膜要洗脸吗
冰糖炖雪梨黎语冰被打受伤咋回事 黎语冰被谁打了
当心踝关节扭伤 冷敷还是热敷
敷面膜有讲究 这样敷效果会更好
男士敷面膜的正确方法是什么 坚持这样敷面膜效果极好
外出运动意外受伤的急救方法
运动时肌肉拉伤怎么办 你会选择冷敷还是按摩
不同冰箱食品的解冻方法
篮球运动员预防肌肉受伤的方法
最简单的牛奶冰淇淋 这样做冰淇淋非常简单
脚踝扭伤不适合立即热敷
范冰冰马震动图抢先看 范冰冰马震视频
运动完冰敷方法 冰敷方法如下
养生方法 睡前用这一物敷脚心肺和肾都补了
夏天男士为什么要敷面膜 敷面膜的三大好处了解一下
经常头疼是怎么回事 可冰袋冷敷或按摩头部缓解症状
简单有效的运动减肥方法
脸上过敏冰敷可以吗 皮肤过敏冰敷也需讲究方法
【图】范冰冰素颜白皙显憔悴 李晨爆料一年敷700多片面膜
脚扭伤立即热敷对不对
男性养肾的简单按摩运动方法
超简单的室内运动瘦身方法
暖水袋有什么好处:热敷伤口缓解疼痛(敷颈可催眠)
珍珠粉怎么敷脸 珍珠粉敷脸的正确方法
冰糖炖雪梨黎语冰受伤了吗 黎语冰怎么了
绿茶冰淇淋的简单做法
烫伤可以用冰敷吗 小孩不适合冰敷
男人祛斑的方法有哪些 面膜敷脸祛斑方法
萧亚轩脸伤近况曝光 爆冰敷照@黄皓
成龙范冰冰绝地逃亡 范冰冰护肤秘诀-敷面膜
热敷用不对 越敷病越多
网球运动受伤后的急救方法
长针眼热敷来解决