新冠肺炎全民心理健康实用手册 疫情期间4种心理调适法
本文已影响2.17K人
本文已影响2.17K人
疫情下的常见情绪反应
1、焦虑多疑
疫情出现后特别关注身体的各种变化,将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来,怀疑自己是否生病。
2、惶恐不安
可能会出现“疑病,不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、 消毒”“不出门,更不敢去医院”等行为及想法。
3、愤怒暴躁
在压力下变得极度敏感,因一点小事就急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。
4、抑郁悲伤
每天都十分疲劳、精神不振,也很难集中注意力去思考,还可能出现睡眠问题。
5、恐惧害帕
由于对疾病本身具有恐慌情绪,加上网上各种谣言,出现恐惧害怕的情绪。
6、盲目乐观
抱有“疫情很遥远,不会有危险”“我抵抗力强,不可能感染”的错误想法,更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。
7、孤独寂寞
部分特殊人群,由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离,感到孤独寂寞。
8、冲动激惹
许多人压抑的情绪不能释放,可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。
如何进行心理调适?学会4种方法
①平缓呼吸法
吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3~5分钟。
②肌肉放松法
可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自。上而下,从头到脚,反之亦可。
③蝴蝶拍
闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸。如此重复。
④保险箱技术
一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”,从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
4种人群的心理干预方法
一线医护人员
①保证充分睡眠,均衡饮食,自我调节例如,多运动,深呼吸,玩一些不费脑的小游戏,洗洗热水澡。
②空余时间进行肌肉放松训练。逐步紧张及放松各个肌群,让肌肉体会紧张和放松的感觉。
社区服务工作者
①多方了解相关知识。对疾病有基本的认识,掌握疾病的传播途径,在工作中做好自身的防护。
②工作之余学会放松,规律进食。
正常人群
①学会管理情绪,适当转移注意力。
②从官方渠道了解疫情信息。
③积极调整认知,用更多的时间和家人相处、做自2喜欢的事情等。
④规律作息,增强体质,加强自身锻炼。
老年人、儿童、孕产妇等特殊人群
①按照既往的节奏生活,规律作息。
②营养丰富饮食,避免暴饮暴食。
③由家人或其他熟悉的人照料。
心理减压 最流行的十种心理亚健康你中了吗
法国戛纳电影宫变身新冠疫苗接种中心
新冠肺炎疫情已具有大流行特征 呼吁各国加强防疫措施
心理健康与生理健康的关系有哪些
心理健康 哪些诱因会导致心理问题
什么是心理健康:教你保持心理健康的小方法
心理健康 如何走出负面情绪
如何保持心理健康
支招 摆脱亚健康之心理健康
灾难心理如何调适
心理健康加分三招
后疫情时代的健康管理新征程,爱奥乐打造慢病管理新生态
男人心理健康:让你远离孤独的10种方法
北京新增本土确诊4例 患有新冠肺炎期间需要接种疫苗吗
请夏泪崩染新冠 真实心理状态引担忧
全国累计确诊新型肺炎28018例 最新疫情地图
淡水鱼能传播新冠肺炎?新冠肺炎辟谣
民间减肥4法 吃出健康与苗条
安盛调研表明职场心理健康支持具有积极作用
截至6月28日24时新型冠状病毒肺炎疫情最新情况
新冠肺炎期间适合备孕吗 疫情期间孕产妇能不能去医院
心理健康 四式“心理操”帮你快速减压
心理健康 揭秘现代男女的心理健康状况
轻度肺炎饮食怎么调理呢?
女性之间的友谊有利于心理健康
灾后心理指导 对救援者的心理调适
太极能调理亚健康吗 传统的亚健康调理法宝
灾难心理怎样调适
心理健康需要的五种营养素
韩国新增594例新冠肺炎 疫情彻底在韩国爆发了
内分泌失调怎么调理 4种方法教你调理内分泌
全球新冠肺炎发病数超百万 网友:美国已全被疫情控制
疫情期间如何管理健康 疫情期间管理健康方法简述