心理健康 四式“心理操”帮你快速减压
本文已影响5.65K人
本文已影响5.65K人
压力会影响人们的身心健康,当了解我们自身承受的压力后,应进一步学习如何减压的问题,在这里介绍一种简单的四式“心理操”,全面消除紧张情绪、提高思维过程、快速减压,从而提高工作效率。
四式“心理操”帮你快速减压
心理减压操第一式:静思卧养操
用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上,让家人缓缓地按摩你的肩,颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以十五分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。
心理减压第二式:耳部按摩操
选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉,约十分钟左右,可改善记忆力减退的状况。
心理减压第三式:提腿摸膝操
两脚开立与肩同宽,先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝;再抬右腿,以右手够右膝,持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律,眼睛保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。
心理减压第四式:想像放松操
选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想像:自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之,怎么美怎么想,练习时间每次约十分钟。
心理健康 别让心理疲劳损害自身健康
减压抗疲劳 给心理放个“假”吧
五大减压方法 能健康快速的缓解你的压力
心理9“毛病” 危害身体健康
压力大怎么办?心理健康很重要
快速减掉赘肉的方法 运动减肥最健康有效
11招养护加班族心理健康 时刻减压
自我减压的方法 缓解心理压力的健康做法
心理压力大怎么办 这样减压还你身心轻松
心理健康与生理健康的关系有哪些
心理减压 不做职场“臭气筒”
切勿让压力主导你的心理健康
心理测试题:你的心理真的健康吗?
警惕 过度“花痴”心理不健康
心理测试 是什么偷走了你的心理“青春”
健身操帮你快速减肥
心理应激易得胸部顽疾 4招帮你找回健康身心
心理健康 提升记忆力保持心理健康
什么是心理健康:教你保持心理健康的小方法
有氧健身操好处 胖子减肥心得里常见高效快速健身操
心理减压 如何赶走“周一恐惧症”
心理健康的标准 什么是心理健康
心理压力大的表现 男人心理健康问题的N大类型