多喝水身体好 四种喝水方式很伤身
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多喝水对身体健康是比较有好处的,这一点相信大家都是比较清楚的,因为多喝水能促进身体的血液循环,有利于将毒素和垃圾排出,提高身体各个器官的功能,因此现在越来越多的人都有意识的每天多喝水。但是在喝水的过程中要注意以下这几种错误的方式,否则反而会影响到身体的健康。
那么健康喝水要纠正哪些错误的方式?
1、饮料代替水
有很多人喜欢用饮料来代替喝水,这种做法是错误的。虽然饮料里面主要的成分也是水,但是大多数的饮料都不是很健康的,尤其是市面上有一些饮料属于高糖类的,喝起来特别甜,喝的太多就容易导致糖分摄入太多,而引起血糖的升高,所以饮料是不能代替水的。
2、喝自来水
有一些人喝水是直接饮用自来水,甚至都没有烧开,直接从水龙头里面接出来就喝,这种做法也是不健康的,存在着隐患。因为自来水虽然经过消毒、过滤,但是通过管道之后又会存在着污染,所以自来水不能没有加热就直接喝,自来水最好高温煮开之后再喝,这样安全性更高,起到杀菌、消毒的效果。
3、喝烫水
喝水的时候尽量不要喝凉水,这一点相信大家都是比较清楚的,因此很多人就会直观的认为,是不是喝烫嘴的水会更好一些,更有利于身体的健康,这种想法也是错误的。因为温度如果太高直接喝到胃里面去,是会对消化系统黏膜造成一定的刺激,甚至可能会导致炎症。因此有一些人经常喝烫水,可能会导致食管癌的出现。喝水应该是水加热,烧开之后,放到适宜的温度再饮用。
4、连续大量喝水
喝水对身体健康有好处,所以现在越来越多的人喜欢喝水,可是有一些人却对喝水有错误的理解,喜欢短时间连续大量的喝水,这样是容易造成水中毒的,而且短时间摄入的水分太多,会增加肾脏的负担。正确的做法应该是,每天不同时间段少次多量的饮用,这样才能满足身体对水分的需求。
一般正常人每天的喝水量应该控制在1.5升左右是比较适合的,当然也要看身体具体的情况来进行相应的调整,比如有些人有腹泻问题,或者剧烈运动之后水分流失比较多,这些情况下就应该适度的增加饮水量,这样才能满足身体的需求。
究竟怎么喝水才是适当而且健康的呢?
WHO(世界卫生组织)2003年提出的饮水标准是,在25摄氏度气温、空气湿度≤60%,且不进行任何运动的安静状态下,人每天的饮水量分别是:儿童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕妇要达4.8升,哺乳期妇女3.3升。在高温或强体力劳动的情况下,不同群体的饮水量标准都要提高到4.5升/天。
除了饮水量要适度外,饮水方式也决定着水是滋养品还是毒药。
很多人常常觉得口渴,才记起要喝水,端起水来,“咕咚咕咚”就灌下去,殊不知,正常人应定时饮水,不应等到口渴时才喝。专家推荐,正确的饮水方式应该是3:3:3饮水法,即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分钟。
另外,饮用的水要注意喝新鲜开水,不但无菌,还含有人体所需的十几种矿物质;尽量饮用温开水,尤其是夏季,温开水有益散热,并能保持肠胃的蠕动功能。
有些人运动过后会选择运动型饮料补充水分,殊不知,喝水是补水的过程,喝饮料却是脱水的过程,因为饮料中往往加入很多的营养物质和非营养性物质,包括色素、防腐剂、咖啡因等化学添加剂。要将这些化学添加剂、糖分等分解,需要大量水分。
多喝水不如会喝水
感冒:喝更多的水。《纽约时报》2011年1月21日撰文指出,感冒时多喝些水或纯果汁,对于疾病康复很有帮助,因为有助于冲走呼吸道上的黏液,让人感觉呼吸舒畅。此外,如果发烧了,人体出于自我保护机能的反应要自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出。
便秘:大口喝水。便秘的成因简单地讲有两条:一是体内有宿便,缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。中医认为便秘的原因之一,是人体缺少津液,大口喝水能起到迅速补充津液的作用,从而刺激肠蠕动,促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议,便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳,所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。
肥胖:餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应,都要在“水”里进行。有了足够的水分,才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说,可以在饭前半小时左右喝一小杯水,增加饱腹感;饭后半小时,再喝一小杯水,加强身体的消化功能,有助于保持身材。
呕吐:喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后,自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状,可以适当喝些淡盐水来补充体力,缓解虚弱状态。
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