老人安睡锦囊
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
1.适当锻炼:有研究显示,每周进行四次30~40分钟的耐力训练,如快速行走、健身操练习、打太极拳等,可以明显改善老年人的睡眠质量。
2.晒太阳:白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性睡眠障碍。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时,如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足,这对治疗晚上入睡困难、清晨起得过早比较有效。
3.温水泡脚:老年人临睡前可用温热水洗脚10~20分钟,双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张,促进末梢血液循环,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。
4.改变睡眠习惯:老年人晚饭不要吃得太饱,晚饭后不再进食刺激性食物,如咖啡、酒、茶等,不要喝太多水。睡前避免刺激性活动,不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着,起来做些单调无味的事情,待有睡意时再上床,睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡,早晨都应按时起床。
5.食疗:可以用以下食疗帮助老年人睡眠:1.桂圆肉30克,西洋参6克,白糖少许,加水煲,适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。2.莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的失眠。3.当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。
如果怎么都睡不好,甚至连续失眠,不能任由其发展,情况严重的需要积极治疗。对于老年人睡眠障碍的治疗,目的在于不干扰正常睡眠和提高日间工作及生活质量。首先应明确导致睡眠障碍的原因,是躯体性、精神性、社会心理性还是药物因素,再根据具体情况进行针对性的治疗。
俗话说:“前三十年睡不醒,后三十年睡不着”,老年人是失眠的易患和高发群体,资料显示:在65岁以上人群中,有35%~50%的人经常受到睡眠障碍的困扰,这也成了影响老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高温天,老人的睡眠更易受到干扰。
然而有些老人为怕睡得不够影响健康,反而走向另一个极端——恋床,总睡眠时间很长,但实际却休息不好。专家表示,60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜,70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。
痴呆症老人为什么老爱睡觉
空明和洛锦桑睡了吗
老年人睡眠保健禁忌
老人保健 老人睡眠养生禁忌
孕前检查小锦囊有哪些?
82岁老人家中睡觉砖头突然飞进屋 此后无法安心入睡
化妆初学者的化妆小锦囊
老人午睡有什么要点
睡前8个小动作能改善老人睡眠
老人睡眠浅怎么办
老人午睡好处 这样入睡更健康
老人总是爱睡觉正常吗?老人嗜睡是身体出问题了吗
安全气囊存在安全隐患 如何正确使用安全气囊
老人如何正确的午睡
老年人睡觉应睡什么样的床
八段锦可以治痛风吗 练八段锦为什么嗜睡
汽车安全气囊在哪里 汽车安全气囊位置
老年人不适合裸睡
妙招让老人睡得好 失眠老人试试看
预防秋季感冒的八个“锦囊”
与婆婆相处好的锦囊妙计
老人冬天睡觉穿太厚 会越睡越累
老年人患肾囊肿的症状
夏季外出旅游的急救锦囊
老人怎样选择睡衣
老人太贪睡容易老年痴呆
告知 老人贪睡易痴呆
安家房似锦爷爷结局 安家房似锦爷爷是谁演的
锦囊适合什么人送 哪些人适合送锦囊
老年人怎么改善睡眠
男人如何补肾 6大锦囊助你轻松补肾
三伏天应对“苦夏”的锦囊妙计
化太岁锦囊是什么 化太岁锦囊使用方法