老人散步时如何预防跌倒
本文已影响2.24W人
本文已影响2.24W人
核心提示:街道边、公园里,经常看到垂着手或者背着手散步的老人,但其实,把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能,还能预防跌倒和防治一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究发现,人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高,相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时,正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频,提高腿部动作的效果。摆臂散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
所以,建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂,正确方式为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜,每天不超过半小时。坚持一段时间,肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。
如何预防便秘?步行半小时有助防便秘
适合老年人的散步法 老年人散步禁忌
老人跌倒怎么做 老人跌倒该怎么办
每天散步有助预防老年痴呆
老人散步有讲究 高血压早上别散步
老人如何预防脱发
老人睡前两小时别散步
老人散步有什么好处?老人散步5大误区
男子撞倒散步老人 撂下工作照顾老人20多天
散步可以预防糖尿病
跌倒成老人第一杀手
怎么防止家中老人跌倒 4招防跌习惯必看
老人散步的好处 老人散步的禁忌
老人跌倒怎么安全急救
预防跌倒 骨质疏松的预防方法
跌倒扭伤 如何正确急救
老年人散步的好处 老人保健不妨常散步
女性如何防止脸部肌肤衰老 预防肌肤松弛的办法
老人跌倒有什么急救方法
老人如何预防老花眼
散步有讲究?适合不同老人的散步法
老人如何预防老年斑
老人洗澡时晕倒应该如何急救
老人如何养生 散步运动是首选
倒春寒是什么时候 要如何预防
老人跌倒后 到底该不该扶
经常散步可以预防老年痴呆
如何预防老人骨折
老年人如何预防阳痿
老人平时要如何预防中风
如何预防白癜风扩散
老人如何预防感冒
如何预防眼部衰老?预防眼部衰老的小妙招