老人长寿的几个饮食好习惯
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。
质量好一点
蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
蔬菜多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
饭菜香一点
这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜,老人一定能胃口大开。
食物热一点
生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意
饭要稀一点
把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主,“干货”极少。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。
吃得慢一点
细嚼慢咽易产生饱胀感,防止吃得过多,可使食物消化更好。
早餐好一点
早餐应占全天总热量的30%―40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一点
“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时,如果晚餐吃得过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点,而且不吃或少吃宵夜。
如何长寿 10个饮食习惯帮你长命百岁
长寿老人饮食健康 想长寿就多吃这些食物
健康饮食习惯帮你握住长寿钥匙
保证男性长寿的几个日常小习惯
睡前6个好习惯 让你变成长寿老人
10个好习惯帮你开启长寿大门
7个好习惯让男人更长寿
长寿老人早起三大生活习惯
合理饮食搭配积极心态 10个好习惯助力健康长寿
想要健康长寿 请保持十个饮食习惯
让人长寿的好习惯推荐 养成好习惯有助延年益寿
惊!有益长寿的五个“坏习惯”
男人健康长寿的八个习惯
男性长寿的10个习惯 你知道几个
良好的饮食习惯 良好的饮食习惯有哪些
九个长寿好习惯让你健康活到老
饭后7不急 百岁老人长寿好习惯
多看胸部能长寿 男人长寿的好习惯
七种饮食习惯助长寿 饭后九件事易折寿
五种饮食习惯让你更长寿
影响长寿的坏习惯你占了几个 做好身体保健才能长寿
老人只要坚持10个小习惯就可长寿
不良饮食习惯让你减寿!
5种好习惯能长寿 你占了几种
父母要从小培养BB良好饮食习惯:宝宝良好饮食习惯培养
如何保持长寿的健康饮食习惯
饮食习惯最为重要 五个好的饮食习惯让女人永葆青春
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
哪些习惯可以让老人更长寿
男人长寿有哪些秘诀?男人长寿有8大好习惯
长寿老人的9个饮食秘诀
让人减寿的几个坏习惯
有益老年人长寿的七种生活习惯