老年人吃什么补铁 8种食物助老人补铁
本文已影响1.73W人
本文已影响1.73W人
由于老年人消化功能和吸收功能地减退,容易引起缺铁性贫血,这在老年人中是很常见的。可想而知,老年人需要及时补铁,才能保证身体健康。想要补铁的话,小编建议可以从饮食方面下手。那么老年人吃什么补铁呢?老年人补铁要遵循哪些饮食原则呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
老年人吃什么补铁?
1、三文鱼
三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。
2、鸡胸肉
鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。
3、动物肝脏
各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,值得推荐。
4、牛肉
牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
5、龙眼肉
龙眼肉含丰富的铁质、维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
6、全谷食物
小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。
7、金针菜
金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,同时还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
8、葡萄
历代中医均把葡萄奉为补血佳品,钙、磷、铁的含量高,并有多量维生素和氨基酸,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾。
老年人补铁要遵循哪些饮食原则?
1、适量脂肪摄入,每日以50克左右为宜。脂肪不可摄入过多,否则会使消化吸收功能降低及抑制造血功能。
2、适量碳水化合物,每日400克左右。
3、进食含铁丰富的食物,提倡使用铁锅。
4、纠正不良的饮食习惯,如偏食、素食主义等。
5、膳食中应包括含维生素丰富的食物,特别是B族维生素和维生素C对防治贫血有很好效果。
6、高蛋白饮食。蛋白质是合成血红蛋白的原料,应注意膳食补充,每日数量以80克左右为宜,可选用动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等优质蛋白质食物。
女人肾虚吃什么食物 6种食物助女人补肾
老年人想补钙就吃这些食物
老人想补钙可吃这6种食物
女人补气血吃什么最好 8种食物能补气血
多吃什么补气血 7种食物助女人补气血
男人补铁要多吃的食物有哪些
哪种食物补铁比较好?
月经期吃什么补血 9种食物助女人补血
老人补血吃什么 推荐5款食物
女人贫血多半缺铁 9种食物补铁效果最好
抗衰老护肤三大原则是什么 防晒怎么做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老秘笈是什么茶多酚能帮助肌肤抗衰老吗补充哪种维生素可对抗肌肤衰老吃什么可以对抗皮肤衰老肌肤有弹性水润吃补充什么好让你的肌肤补充哪
贫血老妇吃铁补铁 胃里152根金属
老人补钙必吃的5种食物
女性补铁吃什么食物
中年女性补铁很重要 推荐常见补铁食物
孕妇补铁的食物有哪些:孕妇补铁的方法 孕妇补铁吃什么
老人日常补钙吃什么食物好 老年人补钙吃什么食物
吃什么东西补铁 日常补铁就吃这个
孕妇吃什么补血 多吃富含铁质的食物
贫血的人吃什么好 女人常吃8种食物补血
老人吃什么补钙 这些食物补钙效果好
吃哪些食物可以补铁?
女人缺铁脸色差 推荐8种补铁的水果
补铁的食物有哪些 这些食物全方位补铁
孕妇贫血吃什么好 注意多吃补铁食物
贫血吃什么食物能补血 8种食物能补血
缺铁性贫血的人吃什么补血最快 这些食物补血效果好
老人贫血吃什么 四种食物有效补血
女人补血补气吃什么 常见8种食物很有效
老年人补钙吃什么食物 老年人补钙食物
老年人怎么补脑 分享5种常见食物
【图】吃什么补铁 这些猪红动物肝脏其实是最补铁
老年人补钙 这四种食物效果好