中年女性最易得骨质疏松!
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女性超过35岁、男性超过40岁后,骨量开始走下坡路,骨吸收超过骨形成。而中老年人随着年龄的逐渐增长,能量逐渐丢失,发病率越来越高。
骨质疏松的发生除了与年龄有关系,与饮食及生活方式也密切相关,平时饮食中摄入含钙量比较充足,儿童和青少年期要是多增加营养,吃含钙较高的食品,那么就容易达到骨峰,也就是骨头能力最多的时候。而到老年后骨钙下降时,适当的补充也可减轻骨钙流失。
多做运动也可防骨质疏松
市民曾阿姨有这样的经验,“吃什么就能补什么”,所以在日常生活中喜欢熬骨头汤,希望能弥补孩子们在平时生活中钙补充不足的情况。
“这样的方式虽说有一定的作用,但是效果却不是很好。”专家建议,市民在日常生活中应多吃含钙高的食品,而豆制品、乳制品及海产品就是补钙的三大主流食品。当然市民在发现钙量不足时,也可适当的吃些钙片,一般建议吃碳酸钙。在补钙的同时要摄入一定的维生素D,加强对钙的吸收。
不仅是饮食上的加强,而且多做运动也是防止骨质疏松的有效手段之一,多做室外运动,运动可以减缓骨丢失,增加骨量。
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