牢记养心“手机号”
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关注养心“手机号”
所谓养心“手机号”,是14065430268,拆开可以得到一串数字:140,6,543,0,268。这串数字代表了血压、空腹血糖、总胆固醇、戒烟和腰围大小,这些都是身体健康的重要指标。心血管疾病由很多危险因素导致,其中不可改变的因素包括年龄、性别、心血管病家族史;另外就是可以改变的因素,包括高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、不爱运动和肥胖,这些因素如果能人为的主动规避,就能有效预防心血管疾病的发生。
140——血压:140是指要将收缩压,也就是平时说的高压控制在140mmHg以下。现在高血压的患者很多,他们的血压控制在140/90mmHg以下算是达标,尤其是老年人低压控制的再好,高压稍微有些超标,对身体健康也有损害。如果高血压患者还患有糖尿病,那么血压就要降到130/80mmHg以下,这样罹患心血管疾病的风险才能降低。
6——血糖:糖尿病是诱发全身并发症的重要因素,要想远离心血管疾病,就要把空腹血糖保持在6mmol/L以下。
543——血脂:543是指血脂达标值,其中不具有家族史、肥胖等危险因素的人应该将总胆固醇值控制在5mmol/L以下,有糖尿病或冠心病的人要控制在4mmol/L以下,既有糖尿病又有冠心病的人则应控制在3mmol/L以下。
0——吸烟:无论何时,吸烟都是人体健康的大敌,彻底戒烟才能有利于身体健康,远离心血管疾病。
268——腰围:肥胖,尤其是腹部肥胖是心血管疾病的重要危险因素,因此需要时刻关注自己的腰围,腰围可以体现出内脏脂肪堆积的情况,腰围越大,说明脂肪堆积越多,对心脏的危害就越大。因此,男性应控制在2尺8寸以内,女性不能超过2尺6寸。
掌握护心“绝招”
减少食盐摄入量:医学研究发现,清淡饮食有益心脏健康,食盐摄入过多,身体就会向血液输送更多的水分,导致血流量增大,增加心脏负荷。
加强健身运动:心脏病预防研究试验表明,缺乏运动给心脏带来很大危险,是罹患心肌梗死的独立危险因素之一,因此养成积极运动的习惯十分重要。美国心脏协会建议,每周至少参加150分钟中等强度的运动,比如快走或骑自行车,或者进行75分钟高强度运动,外加每周两次力量训练。
保证充足睡眠:研究发现,经常睡眠不足会导致老年人血压升高,年轻人的症状虽然较少,但最终必然会导致心脏衰竭。医学专家指出,每晚应保证7~8小时睡眠。
全家彻底戒烟:吸烟对心血管的危害不胜枚举:吸烟者平均寿命会缩短10年,冠心病患病时间提前10年,冠心病患病危险增加2倍,冠心病介入治疗后死亡的风险平均增加76%……二手烟同样会让心脏病的患病几率增加92%,因为二手烟也会使人体内坏胆固醇增加,好胆固醇减少,血栓危险加大,所以要全家彻底戒烟,保持无烟环境。
减掉超标的体重:一项为期10年的研究发现,体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。
每天喝完5杯水:研究发现,与每天喝水两杯以下的人相比,每天喝够5杯水(约1500ml)的男性罹患致命心脏病的危险会降低54%。原因是,补充足够的水分可稀释血液,减少血液凝结的几率。
遵医嘱服药物:高血压、高血脂、糖尿病或肥胖的患者是心血管疾病的高危人群,这类人群要遵医嘱采取心血管疾病的一级预防措施,如近来国内医学界倡导的“金三角”方案——他汀类药物+阿司匹林+通心络胶囊,三药合用,可以保护血管内皮,防止心血管疾病发生。其中,他汀类药物能降低血脂,阿司匹林抗凝,通心络胶囊能降脂抗凝、保护血管内皮、解除血管痉挛、抑制粥样硬化斑块形成、稳定消融易损斑块、疏通心脑血管。通心络胶囊与他汀类组合可以增强降脂效应,与阿司匹林组合可以增强抗凝、降低血液黏稠度的效果,并能明显改善阿司匹林抵抗。单独应用通心络胶囊,也可以改善心肌缺血、心绞痛,防治心肌梗死。
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