孕妇吃什么既营养又不易长胖
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那些营养东西是平常自己不爱吃的,但为了宝宝都能克服,结果导致在孕期越来越胖,产后再加上哺乳期,虽也有瘦身成功的,但也有很难成功的,如果在孕期能够调节好,那么产后减肥就会比较容易了,哪些食物是既有营养又不会发胖呢?
一、坚果。坚果类的食物含有丰富的营养价值,很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高,还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用,如果在怀孕时你要就对它重新认识了,因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康,而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿,但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。
二、绿色蔬菜。绿色蔬菜的营养价值丰富,不仅含有丰富的锌和叶酸,且维生素含量也非常之高,那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分,蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸,叶酸是可以预防胎儿畸形的,还含有丰富的锌和铁;甘蓝也是非常不错的蔬菜,它含有丰富的钙。怀孕时期,可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类,既保证胎儿营养,又不容易发胖。
三、全麦面包。很多孕妈妈在爱吃面包的同时,总是担心容易发胖,或都是胎儿过大等问题,如果我们食用的面包换成是全麦面包,那么你就不用担心了,这样不仅可以保证每天纤维量的摄入,让胎儿得到健康的成长所需元素,还有它不仅含有丰富的纤维,铁和锌的含量也非常之丰富。
除了以上说的那些食物之外,孕妇还要注意不同阶段的饮食情况,因为每个阶段胎儿的发育不一样,需要的营养成分相对也会有所区别。
在怀孕初期,三个月之内,饮食跟怀孕之前的区别不大,要少食多餐,食物方面相对吃清淡的,容易消化的。可能营养丰富且热量又高的食物,一些会孕吐的准妈妈,可能会吃不下,那么那时也可以适当的食用一些面包干,对于孕吐会有所改善。
在怀孕中期,胎儿的骨胳以及脑神经系统已经开始发育,这个时间段的话就要注意蛋白质、维生素的摄入,以保证胎儿的骨胳及脑部的发育,还要注意铁、钙、碘补充,但脂肪和碳水化合物就不宜摄入太多。
到了怀孕晚期,胎儿体重增长较快,所以为了避免胎儿过大,高蛋白类的、高维生素类的不宜食用过多,多食用奶、鱼、蛋或是大豆制品等食物,动物肝脏或是血食用的话,每周不宜超过2次。
还有就是孕妈妈的营养胎教也是很关健的哦,不良的饮食习惯对胎儿也是有影响的,所以为了以后宝宝有个良好的饮食习惯,准妈妈们也是培养自己有个良好的饮食习惯。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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