围绝经期的表现 围绝经期该如何保养
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围绝经期该如何调养:
围绝经期涉及的症状不仅复杂多样,而且和种族、地域、文化程度、分娩次数、是否服避孕药等情况相关。所以,需要结合每个人的具体情况,综合调理。
有氧运动
规律锻炼可以改善围绝经期症状。运动产生的内啡肽等令人愉悦的神经递质,可稳定体温、调节中枢,使外周血管收缩和舒张功能稳定,协调骨骼肌。建议围绝经期女性每天快步走20分钟以上,也可进行游泳、瑜伽等有氧运动。
清淡饮食
围绝经期妇女肾上腺-血管紧张素-醛固酮系统对盐格外敏感,易引发高血压。此期性激素紊乱,可导致胆固醇升高、低密度脂蛋白上升、高密度脂蛋白下降,增加动脉粥样硬化风险;身体基础代谢率下降,容易肥胖。因此,建议多食新鲜蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄等。芹菜中含有较高的纤维素,可以带来饱腹感,避免频繁吃东西引起肥胖。
心理调适
学会科学地珍爱自己,不要只是一味地忍受,而应尽量把内心的烦恼和痛苦向家人倾诉出来。倾诉也是一种心灵郁闷有效的宣泄方式。乐观对待退休、子女成人离家、自己患上老年人常见的疾病等。
围绝经期症状:
1.月经紊乱表现为:周期延长,经期缩短,经量减少,月经稀发至自然绝经。
2.周期无规律,经期延长,经量不定,有时增多或大出血,有时量少淋漓,需要治疗干预,然后逐渐过渡至绝经。
3.少数妇女40岁后突然闭经,此后月经不再来潮。
4.血管舒缩症状常见为潮热、多汗、心悸、眩晕、胸闷,表现为日间潮热和夜间出汗。患者突感面部、颈部、胸部发热,局部皮肤片状发红,大量出汗,出汗后又畏寒。持续时间为30s~5min。每日发作几次至十几次,此症状可持续1~5年,少数可持续10~15年。
5.精神神经症状精神症状为激动易怒、暴躁、忧郁、焦虑、多疑、情绪低落不能自我控制等。
6.泌尿生殖系统萎缩症状泌尿系统表现为尿急、尿频、排尿困难、夜尿增多或张力性尿失禁等症状。生殖系统表现为阴道黏膜变薄,pH值升高,出现阴道干燥、狭窄、性交困难及阴道炎症状。
7.骨质疏松症状围绝经期妇女约25%患有骨质疏松,其发生与雌激素下降有关。
8.心血管疾病心血管疾病的发生与多种因素有关,可能和绝经后雌激素水平下降也有一定关系。
9.阿尔茨海默病该病是一种以记忆和其他认知功能缺失为特点的疾病,可能与雌激素缺乏有关。
围绝经期妇女如何保健?
保健方法1:多喝汤
红枣黑木耳汤:主要材料有黑木耳、红枣、冰糖。首先将黑木耳和红枣清洗干净,然后去除红枣的核,放入锅中加水蒸煮,1个小时后加入适量冰糖。熟后即可饮用,每日一次。
老鸡大枣汤:主要材料有老母鸡、大枣。首先杀了老母鸡,拔掉它身上所有的毛,然后去除内脏,放入清洗干净的红枣,最后放入锅中加水用文火熬煮5个小时。待肉烂后即可加盐调味食用。
保健方法2:调整心态
女性在围绝经期之所以会出现心烦气躁、失眠多梦的症状,主要原因是心情烦躁,气血亏虚。为了自身健康,女性要控制自己的情绪,不要无故发脾气,不要经常叨唠,更不要郁郁寡欢,忧思过度,应多看喜剧,多喝令人心情愉快的歌。
保健方法3:适当运动
在体质虚弱时,女性更要注重运动。运动不仅能调理身体,而且能让女性气盈血盈。经常运动的女性相比不运动的女性,精神更抖擞,烦恼更少,情志更舒畅。若女性不喜欢剧烈运动,也可以在饭后到户外散步或者打兵乓球。
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