孕妇水肿怎么缓解 注意休息适度运动
本文已影响7.51K人
本文已影响7.51K人
孕妇水肿怎么缓解
1、按摩小腿
按摩小腿也可以有效的防止水肿,孕妇可以在空闲时间找家人或是其他人帮忙按摩。
2、多休息
需要久站、久坐工作的孕妈,水肿情形会比较严重。孕妈最好每工作1小时,休息10~15分钟,换换姿势,活动一下双腿。
3、适当的散步
孕妇在孕期一定要适量的运动,散步就是不错的方式之一,散步有助于小腿肌肉的收缩,促进静脉血回流,能有效的防止孕妇脚肿。
4、临睡前抬高双腿
孕妈在临睡前(或午休时)抬高双腿15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
5、采用左侧睡姿睡眠
孕妇应多采用左侧睡眠姿势睡眠,这样可以减少静脉血管被压迫,减少静脉回流的阻力。平躺时,可以将腿抬高一些,加速血液回流,有效缓解孕妇脚肿,并也可防止静脉曲张。
6、注意适度活动
水肿现象的一个原因是由于子宫变大压迫静脉血管,阻碍静脉回流。因此,如果孕妇长时间站立或者坐卧更会加重这一现象。因此孕妇应避免长时间保持一个姿势,需要过一段时间活动一下,促进血液循环。
孕妇水肿吃什么好
1、摄取高蛋白、低盐饮食
每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜,例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理,可以减少盐的使用量。
2、进食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。
3、由食物中摄取维生素B1或补充维生素B群
富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯,其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看,植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。
4、摄取具利尿作用的食物
被认为有利尿作用的食物包括洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等。
孕妇水肿的原因
孕妇水肿的主要原因是由于妊娠子宫增大,压迫静脉,造成静脉回流受阻造成的。造成准妈妈下肢浮肿的原因有以下几种。
1、妊娠6周开始,血容量逐渐增加,34周时达到高峰,并且在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右,血容量增加后,组织间液也会增加。
2、孕期,准妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水份滞留,体内水份积存,从而导致尿量减少,于是出现了水肿现象。
3、血液增加,血浆的增加比血球等的增加要多,所以血液成分会相对稀释,血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分,孕期血浆渗透压比妊娠期低,这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中,从而造成下肢水肿。
4、子宫增大后,使得骨盆内的压力增高,导致下肢静脉血流受到影响。但这一类水肿如在休息或睡眠之后有所减轻,则多属于生理性的。
5、孕期水肿现象会随着孕周的增加而变得更加明显,水肿多发于脚掌、脚踝、小腿等部位,有时脸部也会出现轻微水肿,并且越接近预产期则越明显。如果水肿现象伴随高血压及蛋白尿,准妈妈则要警惕是否患有妊娠高血压等疾病。
孕妇胃胀气怎么缓解 10个妙招治孕妇胃胀气
孕妇体操三步曲 有效缓解孕期不适
怎么改善睡眠质量,按时休息/适量运动(睡前泡脚喝牛奶)
孕妇脚肿怎么办 6个方法告别水肿
孕期水肿怎么缓解效果好 这些小妙招强烈推荐
孕期可以运动吗 孕妇适当运动有助生产
孕妇胃疼怎么办 该如何缓解
孕妇爬华山身体不适 孕妇适合做哪些运动
孕妇手麻怎么缓解 注意运动多吃水果
孕吐严重怎么缓解 注意这些就能轻松解决
孕妇床上运动可以有哪些 适合孕妇的5个床上运动
孕妇爬华山身体不适 孕妇爬山要注意什么
产后怎样卧床休息 产后休息的注意事项
孕期水肿怎么按摩 注意饮食和休息
孕早期容易浮肿 怎样可以缓解浮肿
孕妇水肿怎么消除 五招帮你缓解水肿
打篮球运动过度的缓解方法
孕妇鼻塞怎么办 4个办法缓解孕妇鼻塞
运动后肌肉酸痛怎么缓解 运动菜鸟看过来
缓解孕期各种不适 孕妇必知常识
孕妇能做平板支撑吗 孕妇适合做什么运动
怀孕初期需要注意什么事项(饮食、运动、休息)
孕妇能做深蹲吗 适合孕妇的运动有哪些
孕期水肿如何缓解 孕妈妈做这6件事
孕妇鼻塞难以入眠怎么办好 六个方法缓解不适
高龄孕妇孕吐严重怎么办 充足休息清淡饮食
陈意涵挺着孕肚爬山 适合孕妇做的运动有哪些
孕期疲劳怎么缓解 孕妇试试这么做
孕期总觉得累该怎么缓解 日常注意这几点
怀孕后能不能运动 运动时要注意什么
孕妇怎么做能预防感冒 适当运动很重要
缓解孕期水肿吃什么好 推荐6道食谱
姨妈期便秘怎么缓解 多饮水规律运动