喝咖啡会骨质疏松吗 钙流失的3种情况
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
一直在流传喝咖啡会让人骨质疏松,这是真的吗?哪些情况会导致钙流失?然而,在钙制品大行其道的同时,骨质疏松的人群却更多了,是什么让我们骨骼中的钙偷偷跑掉?
哪些情况导致钙的流失
1、磷多丢失钙
钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙:磷比例是2:1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙:磷比例高达1:10~20,这样,饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
2、补钙不补镁
补钙的时候往往只注意补充维生素D,却忽视要补充镁。实际上钙与镁是一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2:1时,是最利于钙的吸收利用的了。所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
3、大鱼大肉“吃”掉钙
高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。过量摄入大鱼大肉会破坏体内微环境的酸碱平衡,进而导致钙的大量流失。
关于骨质疏松的流言
1、喝咖啡会让人骨质疏松?
假的。
用可可豆制作的咖啡既是钾的良好来源,也是草酸和咖啡因的来源。钾有利减少钙流失,而草酸减少钙的吸收率,咖啡因则会增加尿钙的流失。咖啡因只有短时间的利尿作用,饮用少量咖啡并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升。每杯咖啡中的咖啡因平均只会增加2~3毫克的钙流失。若咖啡中添加纯牛奶,以牛奶中获得的钙来弥补咖啡因和草酸造成的钙损失绰绰有余。
2、乳制品越吃越缺钙?
假的。
对比中西方的研究结果能发现,在钙的基础摄入量已经很高的西方国家,乳制品的摄入量和骨密度之间并没有明确的相关性,但就我国的实际情况而言,增加来自乳制品的钙有利于改善骨质健康。国人如果能够增加高效利用的乳钙,把乳制品摄入量从0提升到每日250克(以牛奶计算),在不过度增加蛋白质和饱和脂肪摄入量的同时,对提升国人的骨质密度峰值有益无害。所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失,也已经被研究所否认。
2、素食一定会减少钙流失?
假的。
吃素食并不意味着尿钙流失一定低于肉食者,素食者如果吃的是精制谷物,其中钙含量非常少,而且钾、镁摄入量不足,也会降低食物钙的利用率。如果素食者不注意营养平衡,优质蛋白质供应不足,室外活动少而且没有注意补充维生素D,反而会降低钙的生物利用率。一些人体研究发现,纯素饮食者的尿钙流失量并不低于吃肉的杂食者。
咖啡流言是真的吗?到底咖啡要怎么喝呢?
吃药可以喝咖啡吗?吃止痛药应该避免的3种食物
喝咖啡可以减肥吗 咖啡怎么喝减肥
咖啡喝多会心慌是真的吗
晚上喝美式咖啡会胖吗
白领喝咖啡好处多 五种人不宜喝咖啡
补钙过甚危害大 增加骨质疏松风险
喝咖啡会上火吗?喝咖啡上火怎么办
什么原因导致骨质疏松?骨质疏松的十大症状和治疗
骨骨质疏松如何治疗
如何预防骨质疏松 科学补钙是关键
预防出现骨质疏松 中年人补钙的饮食方法
最好喝的咖啡:10种最好喝的咖啡推荐
骨质疏松骨折怎么办呢
过量喝咖啡或碳酸饮料易引发骨质疏松吗
喝咖啡会导致骨质疏松吗?喝咖啡会引起骨质疏松吗?
长期喝咖啡会导致皮质醇过高 如何正确喝咖啡
骨质疏松的治疗方法 中医推荐7妙方补钙健骨
喝咖啡会呕吐吗
冬天老人预防骨质疏松的3个方法
哪些人容易患骨质疏松 骨质疏松的症状有哪些
骨质疏松的五大症状
喝黑咖啡会发胖吗 黑咖啡瘦身的四步骤
什么是骨质疏松症 骨质疏松症状有哪些
老年人易骨质疏松的5大原因 老人如何预防骨质疏松?
谣言粉碎机 骨质疏松补钙误区看过来
咖啡晚上喝会胖吗
晚上喝雀巢咖啡会胖吗 晚上喝咖啡能减肥吗
预防骨质疏松,补钙最关键!
骨质疏松做什么检查 骨密度检查预防骨质疏松
骨质疏松是老年人常见病 食疗方缓解骨质疏松
儿童不宜喝咖啡 这3种饮品可以喝
更年期缺钙易骨质疏松 女性补钙吃这六大食物