瘦子们吃什么可以增肥?推荐5种食物
本文已影响2.74W人
本文已影响2.74W人
很多人想减肥减不下,而有些人想增肥却增不了。其实,想增肥的你是不是真的找对食物了呢。那瘦子吃什么可以增肥呢。接下来,营养保健小编为大家介绍5种能够增肥的食物,让瘦子们成功增肥。
瘦竹竿们吃什么食物可以增肥,以下的5种食物能够帮助有效增肥:
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容易被人体吸收,吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
有同学告诉我一些增肥的运动,下面我就来与大家分享一下吧!
1、短时间的运动:
大家在做有氧运动的时候,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在短时间运动以后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,我的意思就是说在脂肪正准备分解的时候,你就开始停止运动,长胖的效果是很明显的。
2、快速爆发力运动:
人在进行快速爆发力锻炼的时候,得到锻炼的主要是身体内的白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会让你越来越胖。不过我们做的时候也可以适可而止。
3、大运动量的运动:
也就是我们所说的无氧运动,因为无氧运动,体内脂肪不但不可以被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对增肥十分有利。所以要想增肥就要做无氧运动。
吃什么可以有效减肥 推荐6种减肥水果
吃什么水果可以减肥 推荐秋季这3种
出伏吃什么好 5种养生食物推荐
夏季减肥吃什么 推荐4种粘稠食物
儿童秋季润燥吃什么 推荐5种食物
吃白萝卜可以减肥吗 生吃白萝卜能减肥吗白萝卜减肥一天吃多少怎样吃白萝卜可以瘦身白萝卜减肥食谱
女性经期减肥吃什么 推荐八种食物
减肥晚餐吃什么 这5种食物越吃越瘦
吃什么减肥 几种低卡食物推荐
吃什么可以减肥 经常是这3种食物轻松瘦身
哪些食物可以帮助减肥 减肥食物推荐
晚上吃什么食物减肥 5种食物让你越吃越瘦
吃哪种食物可以减肥:盘点瘦子都爱吃的6种食物
吃竹笋可以减肥吗 推荐几道瘦身食谱
吃什么能减肥瘦肚子 5种食物狂甩赘肉
秋季吃什么可以排毒 推荐5道除便秘食物
秋季吃什么减肥5种食物让你瘦到爆
来例假吃什么减肥 推荐这4种食物
晚餐吃什么可以增肥 瘦子们吃这8种食物就可以增肥!
消肿就可以瘦一圈 6种消肿的食物推荐
春季吃什么可以减肥 推荐7种水果
什么食物可以越吃越瘦?越吃越瘦的几种食物
吃什么可以增加月经量 推荐三道食疗
吃什么可以养胃 养胃食物推荐
女人抗衰老吃什么好 推荐这5种食物
夏季减肥吃什么瘦肚子 推荐7种瘦腹水果
春季减肥吃什么 推荐10道瘦身食物
男人吃什么可以提高性能力 推荐这5款食物
养胃吃什么 推荐5款食物
夏季减肥吃什么最快 推荐5种美食
出伏天吃什么 5种养生食物推荐
越吃越瘦的减肥食物推荐
夏季减肥吃什么 推荐5种冬瓜食谱