老年人缺乏维生素D的四大表现 如何补
本文已影响5.39K人
本文已影响5.39K人
维生素D是维持人体生物机能的重要的营养元素,在人体的生长发育过程中起到重要的作用。尤其对于骨骼的发育和代谢,是不可获取的物质。如果老人来说缺乏维生素D,容易导致发育不全和骨质疏松,甚至骨折。今天小编就给大家讲讲老年人缺少维生素D该怎么补?
老年人缺少维生素D的四大表现
1、过度出汗
身体多汗,尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。通常很难判断新生儿是否有维生素D缺陷,不过额头出汗是一个明显的症状。对于成年人来说,在相同的环境下,温度中等适当,其他人都可以维持很好的体征,而你“容光焕发”满头大汗,那你可能要考虑找医生咨询是否缺乏维生素D。
2、体虚易疲劳
肌肉缺乏力量并不只是靠举重联系来解决。即使在充足睡眠的情况下,缺乏维生素D仍会让你感觉过于疲惫,而适当的维生素D摄入量可以帮助你维持每一寸的肌肉力量,不管你是年轻还是年老。哈佛研究人员发现,维生素D的补充可以增加对肌肉的控制力。
3、骨折
骨量基本是在30岁左右停止增加,而缺乏维生素D会加快骨量的消耗,或是增加骨质疏松症状的恶化,尤其对于孕妇和中老年人来说,必须要保证足够的维生素D摄入量。维生素D需要通过饮食,尤其是三管齐下的方法:阳光照射,补充剂,和食物。
4、慢性疼痛
这种症状往往很微妙、很缓慢,实际疼痛来自于骨软化,这也是由于缺乏维生素D造成的。尤其那些患有关节炎或纤维肌痛也是因为缺乏维生素D,导致关节和肌肉疼痛,。如果你的连续几周都感到这种慢性疼痛的折磨,那你需要咨询医生该病症的可能性原因。无论如何的治疗项目,维生素D都是必须补充的项目。另外,体内充足的维生素D可以预防运动后疼痛和加速肌肉的恢复。
老年人如何补维生素D
1、通过食物补维生素D
对于老年人的饮食,不能一味的去大补,应该多补钙和维生素D,平常多吃一点五谷杂粮,荤素搭配,不要总是吃一样食物,避免过度的摄入草酸,在烹饪蔬菜的时候要焯水,补充维生素d的同时也不要忘记补钙,在每天正常的饮食中,再喝1杯牛奶。
2、通过运动补维生素D
很多老年人在身体上或多或少的存在一些疾病,所以就变得懒了,不愿意去运动,其实适当的运动锻炼对于老年人来说是极好的,锻炼可以防止骨质疏松,加快血液循环,避免钙质流失。
3、通过阳光补维生素D
太阳是最天然的保养品了,多晒太阳可以增强身体中的维生素D,这种方式不仅安全而且有效果,一般晒太阳的时间也不要过长,每天只需要三十分钟以上的户外活动即可达到目的。
晚上就看不清可能缺乏维生素A 饮食偏方帮你治夜盲
免疫力差竟是因为缺少维生素 冬季最易缺少的维生素
成年人早醒是衰老的表现?成年人如何延缓衰老
男性雄性激素不足小心更年期 如何确诊雄性激素缺乏征
人体缺黑色素该如何改善 补充黑色素的食物有哪些
宋丹丹批小鲜肉爱攀比 缺乏老师引导如何做人
恋爱中男生缺乏安全感的表现 很粘人还容易胡思乱想
男人没有安全感的表现 男生恋爱中缺乏安全感的原因
缺乏男性荷尔蒙如何是好
维生素b2可以长期吃吗 缺乏维生素b2的表现
为何女生总喜欢提安全感?女生缺乏安全感的表现有哪些
全科医生缺口50万 如何弥补这一巨大人员缺口成了问题
出现这些症状 表明你该补维生素B了
缺乏安全感如何治愈:严重缺乏安全感的表现
缺乏安全感的女性的表现有哪些
缺乏安全感的表现 这些表现你“中招”了吗
如何保留蔬菜中的维生素C
孩子缺乏安全感 会有什么表现呢
老年人需不需要补钙 要如何补钙
口腔溃疡的治疗方法 口腔溃疡是缺乏哪种维生素
老年人的男女生活如何维持 如何增强中老年人的能力
补充维生素D的食物 多吃这些食物让骨骼更健康
老年人衰老10大表现
夜盲症是身体缺乏维生素a导致 夜盲症的食疗调理大全
日常补充维生素A 多补充B族维生素维生素C有助于减肥多吃维生素D食物维生素E排除毒素堆积
老年人贫血如何食补?
宝宝缺乏维生素d怎么补充好 宝宝缺乏维生素d如何补充
养生误区 补充维生素的13大误区
判断你缺哪种维生素 胃部不适是缺维A
维生素d的作用和功效 维生素d缺乏症的主要表现
缺氧如何补救
皮肤干燥缺什么维生素,维生素A和维生素C(多吃蔬菜水果)
补充维生素吃什么好 各类维生素食物大全