男人要如何正确戒烟
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
如今,许多烟民已经认识到吸烟的危害性,下决心戒烟的不在少数。但遗憾的是,一些人戒烟后没多久,经不住诱惑,又重新吸烟了。殊不知,这种戒烟后再吸烟的行为是极不可取的,其危害甚至比不戒烟还要严重。
戒烟不当反而加重病情
美国某大学的专家曾经对477名戒烟者进行了调查。结果显示,戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。与一直吸烟的人相比,戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害,比一直吸烟者更易成瘾,且在“复吸”后,其吸入的香烟数量更多,且每口烟的吸入程度更深,对身体健康的影响不言而喻。因此,吸烟者一旦戒了烟,就要坚决抵制住香烟的诱惑,彻底把烟戒掉,以免“复吸”对身体造成更大损害。
一般地说,多数“复吸”发生在戒烟后不久,少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。欲戒烟者不妨参照以下方法,避免复吸的发生。与一直吸烟的人相比,戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。
避开“诱惑”控制吸烟欲望
吸烟者在戒烟过程中,其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下,如周围有人吸烟、压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等,会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”,戒烟者应尽量避免这些情况的发生,并事先准备好有针对性的“对抗”措施,以应对“危险”情况。比如,当有吸烟冲动时,做几次缓慢的深呼吸,或找些别的事做,转移注意力。
创造一个避免“复吸”的环境
通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人,自己已经戒烟了,请他们监督自己,并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时,戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品,如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时,手和嘴的重复动作。在过去总是吸烟的地方放置警示牌,例如:“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。
选择适合自己的戒烟方法
戒烟的方法主要有两种,一种是“逐渐减量法”,另一种是“突然停止法”。“突然停止法”虽然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状,但效果较好。“逐渐减量法”持续时间较长,戒烟者往往不容易坚持。戒烟者不妨回顾―下以往失败的戒烟经历,寻找适合自己的戒烟方式。
给自己适当奖励
在戒烟过程中,每取得一次小小的胜利,比如坚持1周不吸烟,可以给自己一点奖励,时刻督促自己要取得最终胜利。
正确处理戒断症状
刚开始戒烟的时候,由于血液中尼古丁浓度降低,以及心理和行为习惯尚无法马上适应,戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状,医学上称之为“戒断综合征”。一般地说,这些症状在戒烟后2~3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内,适当减少工作,以便释放压力。当有吸烟欲望时,可慢慢深呼吸,外出散步或锻炼,喝杯茶,嚼块口香糖等,以转移注意力。
能戒烟的男人有多可怕(戒烟关键要自己想通)
教男人如何正确使用面膜
男人如何正确使用剃胡刀
男人胡须如何正确保养
怎么戒烟最有效 男人戒烟十大妙招
男人戒烟会长胖吗?为什么男人戒烟会长胖?
糖尿病病人要戒烟戒酒
冬季男人如何正确喝水
翡翠男戒指镶嵌图片 该如何正确选购
男人戒烟有妙招
吸烟对肝有什么影响 如何正确戒烟
男人如何正确快速剃须
男人如何正确留胡子
如何有效戒除烟瘾?来一针戒烟疫苗
男人如何正确使用面膜
如何戒烟 戒烟后多久肺部才能彻底干净
男性糖尿病人一定要戒烟戒酒吗
老人要如何正确面对死亡
男人如何正确快速剃须
戒烟药物纳入医保 如何戒烟最有效
男人该如何正确洗脸
戒烟反应症状有哪些 要如何克服
男人该如何正确洗脸
男人如何正确使用面膜
如何正确佩戴貔貅戒指
如何才能戒掉烟?戒烟的最好方法小妙招
如何才能有效的戒烟
男人如何正确清洁内裤
男人如何正确消除黑眼圈
戒烟最好的方法 40年烟龄的人如何在一个月内戒了香烟
男人也要抗衰老 戒烟很关键
戒烟正确方法 如何正确戒烟
男人增肌如何正确饮食