夏季饮食过分清淡好吗
本文已影响2.49W人
本文已影响2.49W人
夏季饮食过分清淡好吗
随着气温的升高,汗液的蒸发,体内水分丢失增加,需要不停地补充水分。结果,胃酸被冲淡、消化液被稀释,致使食欲下降,胃肠道消化吸收功能也下降。清淡少油的饮食较易消化吸收。但是,很多人过分追求饮食清淡,减少了鱼、虾、瘦肉之类蛋白质含量较高的食物的摄入,天天以素食为主。在烹调方法上以清蒸、水煮、凉拌为主。久而久之,身体抵抗力降低,容易出现疲乏、贫血、感冒等病症。
营养医师点评:
高温环境下,人体的能量消耗增加,基础代谢率增加5-10%,热能摄入应该比平时略多。如果一味追求清淡饮食,很可能会出现热能、蛋白质摄入不足的现象,结果影响机体免疫球蛋白的合成。植物油摄入过少,还会造成人体不能合成的必需脂肪酸的缺乏,影响细胞膜的结构和功能。
对策:
首先,每餐要保证有主食,数量不低于50克。主食类的食物碳水化合物含量高,提供能量方便快捷。消化吸收负担小。如果饭量难以增加,可通过饥饿时吃一些零食、水果、点心等办法增加热能的摄入。蛋白质类食物的补充以牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、瘦肉为主。
烹调方法尽量减少过油、煎、炸,可多采用炒、熘、炖、焖、烩、蒸等。如果烧菜放油太少,饭后常有不满足的感觉,可以吃几粒核桃、花生、腰果、开心果以及少量葵花子等脂肪含量高的零食,以满足人体对脂肪酸的需求。
清凉夏季吃什么 饮食须知
秋季荨麻疹治疗方法 饮食清淡勿酗酒
夏季饮食并非越清淡越好
夏季清凉养颜又美容的饮食
节后清肠清淡饮食为主
夏季最好和最坏的食物 你清楚吗
坐月子吃什么好 饮食尽量清淡
春季养生食疗7要点 饮食清淡消春火
清淡饮食的标准是什么 怎样的搭配才算饮食清淡
晚餐吃什么菜最有营养:坚持饮食清淡八分饱的原则
夏季饮食 夏季养生喝什么汤好
夏季来点清淡的饭菜吧!
夏季饮食 夏季养生吃什么好
冬季不宜吃太咸食物 因以清淡饮食为主
夏季高温持续 养生应多吃清淡食物
男人更年期饮食有原则 低盐清淡忌过饱
大寒吃什么好 清淡饮食为首选
冬季减肥饮食注意 冬季减肥的好处
提高寿命 清淡饮食的3大好处
夏季常喝饮料好吗
夏季减肥饮食 夏季减肥吃什么好
夏日饮食要清淡 补水、防暑降温“神器”——麦仁粥
包皮过长术后如何护理?饮食尽量清淡点
盛夏时节养生饮食最好清淡为主
饮食清淡多喝水 春季养生这样“吃”
夏季饮食 夏季吃哪些水果比较好
不射精饮食宜清淡 饮食调理有妙方
夏季饮食 酷夏清热降火美食推荐
夏季养生饮食 夏季养生饮食吃哪些食物好
饮食健康搭配 夏季饮食贵在三清
夏季清热解火好食谱
孕早期吃什么好 清淡饮食食谱推荐
老夫妻过百岁大寿 长寿秘诀:清淡饮食