教您如何健康吃早餐
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
一、面包牛奶族
营养陷阱:血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不济等症状。
如何健康吃
1.少吃夹馅面包,其热量、油脂量比起白面包更高。
2.想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。
3.两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。
不正确的早餐方式,会让你的健康受伤害。以下5种早餐组合,是最为常见的,但它们都各有其营养陷阱,看看你是否避开了呢。
二、烧饼油条族
营养陷阱:油脂过高,易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。
如何健康吃
1.一星期食用不宜超过1次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。2.由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。3.建议搭配喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。
不正确的早餐方式,会让你的健康受伤害。以下5种早餐组合,是最为常见的,但它们都各有其营养陷阱,看看你是否避开了呢。
三、清粥小菜族
营养陷阱:缺乏蛋白质,钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。
如何健康吃
1.选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。2.吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜,营养就会很均衡,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。
不正确的早餐方式,会让你的健康受伤害。以下5种早餐组合,是最为常见的,但它们都各有其营养陷阱,看看你是否避开了呢。
四、饼干零食族
营养陷阱:缺乏水分和营养。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。
专家教你如何健康吃油
健身教练选择7标准 教您如何挑选健身教练
7点左右吃早餐最健康
教你如何健康吃贝类海鲜
教你如何吃出健康长寿
女人早餐怎么吃健康?不吃早餐危害大
不吃早餐危害大 这样吃早餐让宝宝更健康
上班族如何吃午餐是最健康的
怎么吃早餐才营养健康
如何正确清洗地皮菜 让您吃得健康安心
晚餐要早吃 这么吃最健康
早餐的四种健康吃法 不吃早餐的危害
怎么吃早餐才算健康
不吃早餐容易患胆结石 早餐怎么吃最健康
教你如何把泡面吃得健康
椰子油如何使用 早餐这样吃更健康
健康贴士 冬季应该如何吃晚餐
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
早餐吃什么好 盘点4大非健康早餐
早餐太营养!9种早餐吃法毁健康
吃肉有讲究 教你如何健康吃肉
早餐吃什么好 这样吃早餐不健康营养
早餐怎么吃健康 早餐怎如何吃健康
健康饮食小常识 教你如何吃出健康
健康减肥早餐 营养师教你如何健康瘦身
早餐怎么吃才更健康
孕期该如何健康吃洋快餐 这样吃营养又健康
如何把晚餐吃得又香又健康
早餐怎么吃健康又营养
早餐很重要 孕期健康早餐怎么吃
早餐要这么吃才健康
早餐吃什么比较健康
如何吃午餐更健康减肥:这样吃午餐减肥不发胖