你真以为“老来瘦”是万能的吗?
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很多老人信奉“千金难买老来瘦”,认为年纪大了就要瘦,能预防“三高”。但是老人一味地去追求“瘦”,是否也会对健康造成风险呢?将体重维持在怎样一个范围内,才是最适合老人的呢?
“瘦”不等于与“三高”绝缘
老年人身体的新陈代谢和各种生理功能都会比正常人低,体质相对较弱,因此需要保持一定的体重。但如果长期过瘦,老人对饥饿和劳累的耐受能力会变差,因此在日常生活中经常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。而且,过瘦的老人往往免疫功能低下,对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱,容易患上感冒,甚至发展到肺炎。
值得注意的是,人们总把高血脂和肥胖联系在一些,事实上,很多体重较轻甚至消瘦的人体内脂肪含量同样可能超标,并因而增加患上高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险。因为“三高”属于代谢性疾病,其发生发展原因复杂,不仅仅是体重一个因素导致。事实上,许多消瘦的老年人都同时合并“三高”。所以,即使是体重较轻的老人,也要定期检测血糖、血脂,少吃油腻食物。
健康体重“有数可算”那么,将体重控制在一个怎样的标准,才是最适合老人的呢?
健康的体重标准其实是“有数可算”的,世界卫生组织以体重指数(BMI)来对体重进行定义。老人在计算时,可将自身的体重(以“千克”为单位)除以身高的平方(以“米”为单位),即可得出准确的体重指数。一般来讲,成年人的体重指数在18.5~24.99为正常范围;如果身体指数低于18.5,则属于消瘦。
老人在追求健康的同时,一定要把握好一个“度”。在饮食上,不要过于限制或大量进食某种食品,应该均衡饮食,遵循“高蛋白,低脂肪”饮食原则,糖和淀粉的进食量要适当减少一些,矿物质和维生素要稍高于一般人的量。每天还要配合一定量的脱脂牛奶,以满足身体所需的钙质。同时,要积极锻炼,坚持力所能及的家务劳动和体育运动。
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