男人减肥须谨记这5个妙招
本文已影响1.65W人
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如今肥胖的人越来越多了,那么你知道如何有效的减肥吗?下面就给大家讲讲男人应该怎么去减肥。
男人减肥的5种方法
1、晚上9点后禁食
设立一个规定:“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决,这样上床睡觉前才能全部消化。
2、周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼,所以如果你能挤出些时间锻炼,那么你离自己的减肥目标不远了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。
4、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。
5、下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。
导致男性肥胖的原因
1、长时间久坐办公,姿势单一,缺乏运动。
2、遇到挫折、压力时,容易从食物或酒精中寻求安慰,造成体内热量超负荷。人的体重和所承受的压力会形成恶性循环,一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。
3、“心宽体胖”。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这就可以解释为什么大多数已婚男性身体会像吹气球一样迅速发胖。
4、自然增重。一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且,基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
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