给你一星期 让你快速锻造完美肌肉
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型男很吸引人对不对,你也想要成为妹子眼中的真男人对不对?那么怎么可能少了一身肌肉来撑场面捏?想要快速地锻造一身肌肉,肌肉速成需要靠坚持不懈的训练,可以根绝下列健身计划来进行!
第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
3.平卧飞鸟,四组;或夹胸,四组。
第二天:练背
练背
1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。
2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。
第三天:练腿
1.深蹲,四组。
2.俯卧腿弯举,四组。
3.踮立,四组。
第四天:练肱三头肌
练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。
3.俯立臂屈伸,四组。
第五天:练肱二头肌
1.站姿臂弯举,四组。
2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。
3.巻棒,两组。
第六天:练肩
1.颈前推举,四组。
2.颈后推举,四组。
3.站立飞鸟,四组。
4.俯立飞鸟,四组。
第七天:减脂
减脂
1.仰卧起坐,六组。
2.仰卧举腿,六组。
3.慢跑,半小时。
这简直是肌肉速成法!有毅力的人士赶快加入。不要再为自己一肚子肥肉而烦恼,亦或是羡慕嫉妒别人的肌肉。你也可以做到,你也可以成为真男人,就看你是否会拿出时间根绝这个健身计划进行肌肉速成,如果你很勤,那么恭喜你,你离肌肉不远了!
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