改善浮肿体质的方法 排水消肿马上做起来
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浮肿体质的人该如何改善自己的体质?有些人身体偏浮肿型,身体长期处理浮肿状态,这样既显胖也不利于自己的身体健康。其实身体的体质是可以通过后天的努力而改善的。下面我们就来了解改善浮肿体质的方法。
改善浮肿体质的方法
一、消除浮肿的方法
1.吃排水食物
红豆、薏仁、黄瓜、西瓜等都是不错的排水食材,虽然不能马上就见效,但只要坚持一定能看到效果。
2.一杯黑咖啡
咖啡类饮品可以加速体内循环代谢,让废水废物随着尿液排出,效力最强的是黑咖啡。一般喝完一大杯黑咖啡,上厕所的次数会增加3次左右,对肠胃稍弱的人还有治疗便秘的功效。
3.碳酸洗脸
含有碳酸成分的洗面乳能促进晨间肌肤的血液循环,供给肌肤新鲜氧气,代谢一夜睡眠后肌肤内的老废物质,从而改善浮肿和粗糙暗沉现象,并加速细胞对后续水分和营养的吸收。
4.勤泡澡
将全身浸泡在温水里,利用水温提高身休的新陈代谢、促进血液循环,就能将多余的水分和废物从体内扫光光
二、改善浮肿体质的方法
1.睡前少喝水
如果身体本来就容易浮肿,那在睡前的2小时内就不建议再喝太多的水。夜晚当人进入睡眠状态之后,肾脏的代谢能力就会变差,多余的水分无法排出,就会贮存在体内,翌日清晨身体就会浮肿。如果在临睡前感觉口渴,可以泯一小口水,然后慢慢的吞下,这样就可以缓解口干口渴。
改善浮肿体质的方法
2.注意每日的盐分摄入量
盐是每日饮食中都必不可少的调味品,但对于容易浮肿的人来说,要控制好每日的盐分摄入量。盐中的主要成分是钠,营养师建议每日钠的摄入量不宜超过6g,而中国人日平均摄入量普遍大于10g,钠会增强肌体的储水能力,所以盐吃多了身体就容易浮肿。
3.多吃利水食物
山药,香蕉,紫菜,菠菜等食物中含有丰富的钾离子,钾离子有促进代谢和循环的作用,能有效改善因钠离子摄入过量引起的身体浮肿问题。
4.保养好脾脏
中医认为,“脾主运化”,脾脏运化不良,身体中的“津液”就无法正常循环,以致身体浮肿。身体易浮肿的人本身就脾湿,所以在冬季一定要做好保暖,夏季也不要贪凉,平时多吃一些山药之类补脾益气的食物。
5.晨起多运动
改善晨起身体浮肿最快的办法就是运动,运动时血液循环加速,体温升高,体内多余的水分也会快速被代谢,不仅如此,运动还能从整体上提升基础代谢水平,坚持一段时间后身体就变得不那么容易浮肿了。
水肿自测题:
1.虽然采用了低卡路里餐单,但体重减轻后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大肿胀?
2.日常饮食经常光顾酒楼、快餐店等,或者饮食习惯偏重口味?
3.日常步行外出机会少或缺乏运动,经常进出冷气地方,很少流汗?
4.用手指按在怀疑水肿的部位,肌肉在按后能否快速恢复原状?
改善浮肿体质的方法
5.晚上感觉同一双鞋子比早上小,感到不合穿?
如果你回答的“是”越多,说明你的水肿越严重喔!包子脸一族里外强中干的虚胖型,还不赶快来看看这本排水秘笈?!
排水秘笈第一招:戒除水肿诱敌
水肿的原因有很多,怀孕、营养不良或者炎症等都会导致水肿,但绝大部分都是因为错误的生活习惯,导致正常的血液循环和新陈代谢受阻,水分才会滞留,导致面部、肚腩、臀部肿胀,甚至全身浮肿。所以排水第一招,就是要从不良生活习惯下手,戒除所有导致身体水肿的所有敌人!
一起床就脸肿?睡眠习惯有问题!
一起床就脸肿的你是不是把脸埋在枕头里睡觉?或者枕头太高?睡眠不充足也会导致水肿,睡觉的姿势不正确、失眠或者压力太大,人体在睡觉期间就会分泌抗利尿荷尔蒙,导致小便不畅,身体出现浮肿。
排水对策:
换个更适合颈部的枕头吧!在睡觉前放松心情,听一点舒缓的音乐,或者点上喜欢的香薰,释放了一天的工作压力和烦恼后再去睡觉,让自己美美地睡到饱。早上起来小便变得畅通,心情愉悦了,水肿问题自然而然就消失啦。
睡觉的时候不妨穿有弹性的袜子或长筒袜,或者选用能防止静脉曲张的保暖袜子,可以适宜地压迫身体,有助于体液通过静脉排出,同时预防腿部的肿胀问题喔!
肚子胀脸也胀?晚上不要吃太多!
你是不是习惯了晚上吃夜宵?或者加班回来饿得不行了就放开大吃?或者熬夜的时候深夜加餐?暴饮暴食可是肥胖和肿胀的头号通缉犯啊!
改善浮肿体质的方法
排水对策:
严禁暴饮暴食!傍晚开始要有意识地控制食量,晚饭只吃七分饱。如果工作繁忙,难以顾及得上晚餐的,不妨准备多一些的水果或是健康高纤的零食在手边,每次空闲时吃一点,维持着不饿又不饱的感觉就可以了。
四肢麻痹又水肿?动起来!
如果你白天的工作需要长期站着或坐着,时间一长就会导致静脉循环不加,四肢往往容易出现麻痹或水肿,长期下来还会引发劲椎问题!长期不动会导致身体代谢和循环出现障碍问题,水肿也会特别明显。
排水对策:
办公期间不妨偷偷地做点“小动作”,站立工作者不时地伸伸腿扭扭腰,长时间坐着办公的也不时深深懒腰、起身走动。关键是日常要勤加锻炼,适宜的运动会让自己的身体状态保持良好,自然不怕工作环境导致的水肿啦!
全身发肿的“虚胖”?要排毒了!
如果你吃得多排得少,或者有便秘问题,或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉,你就是水肿型肥胖了。常见的水肿型肥胖不需要刻意地节食或减肥,你要做的是改善自己的消化系统,要让体内的垃圾都通通排出去。
排水对策:
要清除体内垃圾,解决水肿问题,首要的关键就是排毒。平日里要饮食清淡、天然,多吃清火的,少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的食品,同时注意多喝水。排毒顺畅了,水肿问题也会迎刃而解。
排水秘笈第二招:筑起“防御”饮食
为了拯救水肿体质,饮食调理可是不能忽视的重要环节。爱美网教你简单的饮食小妙方,轻轻松松抵御水肿困扰。
早起一杯蜂蜜水
早起的时候喝一杯温水补充分水分,然后再喝一杯温热的蜂蜜水能够有效治疗便秘,清除宿便,帮助排毒的同时解决水肿问题。坚持每天一杯的蜂蜜水含有的多种酶和矿物质,可以提高人体免疫力。
以“钾”排“钠”
改善浮肿体质的方法
人体水肿的一大原因是钠盐在体内的滞留,所以,平日里饮食比较重口味的你,在调整饮食的同时,不妨摄入多一点的“钾盐”,利用海草类、马铃薯、菠菜、香蕉等含钾量多的食物,把水分排出。
煮食用的盐也可以选用低钠盐,市面上很容易就能购买,低钠盐不仅可以减少钠盐的摄入量,还能有效预防高血压,是健康煮食、抵御水肿的一大利器。
消肿食疗法
吃得太少或者吃得太多都会导致人体的水肿,吃得少了营养不良,机体代谢紊乱;吃得多了消化不良水分滞留。所以选用健康的消肿食疗法可以帮助爱美的你补充充足的营养,同时消去水肿的烦恼!
营养师建议消水肿健康餐单:
早餐:全麦方包1片+绿茶或酸奶1瓶+水煮鸡蛋1只
上午小点:香蕉1只
中餐:番茄煮牛肉(番茄大半碗,牛肉6片)+冬菇蒸鸡(冬菇半碗,鸡3块,去皮)+上汤西兰花1碗+米饭1碗
下午茶:木瓜半个
晚餐:清蒸鱼半条+青瓜炒肉片+(青瓜半碗,肉片3片)+海带紫菜菇菌豆腐汤1碗+米饭半碗
改善浮肿体质的方法
排水秘笈第三招:运动消肿见效快
无论是身体水肿,还是小腿水肿都有总会办法解决的!找到水肿的弱点就能轻松击破水肿烦恼。身体循环不畅导致水肿,那是因为经络不畅。因此,用运动解决经络畅通问题也是对抗水肿的有利杀招。看看哪一招去水肿的运动适合你吧。
脸肿就靠呼吸法
脸部的水肿可以通过呼吸解决。用鼻子迅速吸气两次,停顿2秒后,用嘴吐出。循环这个吸气吐气啊,可以舒张毛细血管,排出水肿。
如果辅以下巴部位淋巴节的按摩,还可以迅速消除脸部的肿胀情况。非常简单,用拳头的四指根部,来回轻轻按压下巴至耳下的部位就可以了。早上起床发现脸肿了,不妨用这招来急救喔!
腿肿就做伸展操
睡前做一做伸展操可以消除当天的水肿,让第二天的自己感觉轻盈舒畅!
1、张开双臂仰躺,双脚垂直举起。脚掌朝向天花板,双脚大拇指并拢。
2、伸展双脚脚裸,将趾尖朝天花板伸出,再恢复原样。重复动作五次。
3、并拢双脚脚后跟,脚尖张开,脚掌朝向天花板。
4、脚尖朝向天花板伸展,合起脚掌,再恢复原状,重复动作五次。
要注意2~4步的动作都要保持膝盖不动。
四肢水肿就做毛管运动
这可是《来自星星的你》里千颂伊做的消水肿运动,非常的简单又实用,不仅能促进全身的血液循环,还能加快新陈代谢和恢复疲劳,不仅能消去四肢的浮肿,对产妇的产后恢复也很有帮助。
毛管运动的动作很简单,首先仰卧在地上,双手臂和双腿都垂直向上伸直,令手足都微微抖动,保持2~3分钟后放下,再重复即可。
下半身浮肿就按摩
久坐不动或久站的女性会很容易出现下半身浮肿的现象,用按摩的方法舒缓浮肿,还能舒缓工作的压力,放轻松整个身心,对健康大有好处!
1、朝向墙壁仰头,以墙为支撑踮起双足。
2、通过踮脚找到腿肚上感到僵硬膨胀的部位,以有痛感兼舒适感的力度用两手进行按压和揉捏。
3、将膝盖上方囤积的赘肉用两手进行按摩揉捏。
4、用两手包住脚部,从脚跟开始朝着股关节的方向摩擦,左右腿分别做20次。
网上盛传模特界的按摩手法消水肿
做法:大腿小腿自下而上轻微刮痧或按摩则可消水肿,若自上而下,则为排毒。
这种简单的按摩手法可以有通淋巴、促进体液循环的作用,另外,慢跑、空中踩单车,睡前抬高腿等运动也是可以促进体液的循环,也能有效消除水肿喔~
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