为什么你的腹肌总是练不出?多半是这些问题!
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
无论是小白还是老手,往往都不会缺乏对腹部肌肉训练的重视。尤其是大部分新手,训练痕迹最早凸显的往往就是腹部夹肉的凸显。拥有着线条分明的腹肌无疑是一件令人自豪的事情。但也有着很多人,每天辛苦地练着卷腹等训练动作,腹部却毫无动静。这究竟是怎么回事呢?小编今天就带你来探个究竟。
腹肌总是练不出
首先,我们得明确一点,腹肌的凸显与否,与你的体脂息息相关。可能很多人就有疑问了,腹肌难道不是越练越大吗?从某种程度上来说是这样,但是,若是想练出六块乃至八块棱角分明的腹肌,这就和体脂有着很大的关系了。如果你的体脂率不够低的话,无论如何去练,腹肌都是不会显露出来的。因此饮食是否合理,是能不能练出腹肌的一大关键。同时,必要的有氧运动,诸如跑步等等,也是可以帮助你降低体脂,练出腹肌的。
其次,在训练时的呼吸状态,也是腹肌训练当中尤为关键的因素。调整好呼吸的状态,动作的变化配合上呼吸的节奏,才能获得最好的训练效果。
很多新手,包括许多一筹莫展的老手,在练腹时往往会借助其他的力来完成动作。如下卷腹的时候,腿部的发力往往会产生一定的惯性,从而削弱腹部发力的效果。想要克服这一难题,不妨可以将卷腹的动作放慢,并在恰当的时候予以停顿,使自己更多地用腹部发力,达到锻炼效果。
腹肌总是练不出
至于练习腹肌的动作,小编在此也略提一下。想要练出漂亮的马甲线,大家可不能三天打鱼两天晒网哦。
首先必须提下平板支撑,面朝地板俯身下卧,将肘部放置在与肩部同距的位置,身体悬空,用脚尖支撑,集中注意力,紧绷住自己的肌肉。
卷腹也是大家再熟悉不过的动作,面朝天仰身卧于地板,双腿自然弯曲形成一个稳定的整体,保持腹部静止,将双手扣住置于脑后,用腹部肌肉带动整个上身,卷腹至膝盖高度即可。
侧平板支撑也是练习马甲线的一个好方法,对于侧腹的力量有着极大的提升。侧身卧于地板,将自己的躯干视作一个整体,再用手臂撑起自己的身体,除了脚侧撑地,其他地方要注意悬空。
腹肌总是练不出
在将以上动作做标准之后,新手们还可以借助于健身器材进行腹部训练。比如用健身球进行负重仰卧:首先坐于健身球之上,深呼吸,平放你的双脚,不要刻意地去紧绷,同时慢慢地滑动身体,身体尽可能后仰,直到臀部处于悬空的状态,并且将背部上方放低,若是你的腹部力量足够强的话,还可以借助于杠铃片,将其放置于怀中,用来加大训练强度。
每个人都有自己的腹肌,想要让四个腹肌群显露出来,除了刻苦高效地训练,自律严苛的饮食控制,也没有其他什么办法了。希望大家可以规避常犯的一些错误,更加科学合理地进行腹肌训练。
练不出腹肌怎么办
激素脸总是不好是为什么 可能是这几方面出了问题
男士如何练出清晰的腹肌?拥有完美腹肌的方法介绍
女朋友为什么不主动联系我了 多半是因为下面这些原因
空腹不能吃什么 这些东西空腹怕是要出大事
最练腹肌的方法是什么呢
银耳为什么煮不出胶 应该是这4个问题
练腹部肌肉的方法是什么
女孩子不太容易练腹肌,主要是练出马甲线
没练好胸肌 来看看是不是卧推练胸肌这五个误区左右了你
仰卧起坐能练出腹肌吗 要多久才能瘦腹
为什么癌症发现都是晚期?这些原因才是问题的根本
撕裂腹肌训练的方法是什么
为什么约完会女生就冷淡了 是你的问题还是她的问题
练腹肌速成方法是什么
居家怎么练腹肌 几个动作带你燃爆腹部肌肉
男人如何练出八块腹肌?学会两个秘诀让你拥有迷人腹肌
牙龈出血是什么问题 平时不注意这些可能会随时出血
男士最有效的腹肌训练方法 俄罗斯转体让你虐爆腹肌
腹肌练不出来是什么原因 为什么腹肌练不出来
练出8块腹肌经典训练动作有哪些
男人为什么总是喜欢撩已婚女人 多半是因为不需要负责
为什么练不出腹肌 看看这些你范了吗