爬山8大注意事项
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
现代人知道运动的好处,很多人运动喜欢选择爬山。因为爬山不仅可以运动,还可以看到不一样的风景。可是爬山也是要有顾虑的哦!
爬山有哪些注意事项呢?和小编一起来看看。
爬山8大注意事项
1.注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。
2.注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚,摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再去爬山为好。
爬山
3.注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。
4.注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。
爬山注意事项
5.注意用脉搏控制强度
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。
6.注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。
爬山的注意事项
7.注意不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。
8.扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。
爬山最好是结伴爬山,这样如果发生了什么事情才好有人照应。不管出于什么原因,都不要在下雨了还到山上,那样真的非常危险!
收房注意事项:二手房验收注意事项
男人徒步登山的好处及注意事项
小月子注意事项 流产后要特别注意的五件事
春季减肥要注意这8个事项
怀孕八个月注意事项:怀孕8个月孕妈咪症状及注意事项
骑自行车减肥18个注意事项
爬楼梯减肥的注意事项
耳朵发炎了应该注意什么 三大注意事项快点记下来
孕期注意事项 女人怀孕期间有啥注意事项
孕晚期注意事项 准妈妈们一定要注意的几件事
爬山减肥可以减肥吗 需要注意哪些事情
爬山需注意些什么呢
孕妇能吃山药吗 吃山药的好处与注意是事项
登山有风险 小心加谨慎 驴友户外登山旅游注意事项有哪些
点痣后要注意什么 注意10大注意事项
爬山带什么干粮好?夏天爬山注意事项
患有口腔溃疡应该注意什么 三大事项一定要时刻注意
山核桃的营养价值 食用注意事项!
山药煮粥的做法及制作注意事项
爬山注意事项有哪些 盘点爬山注意事项
散瞳后注意事项 散瞳验光的注意事项
男性孕前检查项目大全及注意事项
登山减肥的几个注意事项