关节养护该怎么做 专家教你专业的养护方法
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
关节的养护很是重要,很多人对于这了解的也不是很多,那么这关节养护要怎么做才好呢?接下来就一起来了听听这专家们对于这关节养护的建议。
关节炎形成有3步
关节炎形成有3步
“骨关节炎是一种非常常见的疾病,60岁以上人群中,两个人就有一个患有骨关节炎。它是目前排在首位的致残性疾病。近些年来,我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显,应该给予高度重视。”蒋青告诉记者。
骨关节炎是一种退行性疾病,它的主要症状是,关节疼痛(早期常发生于晨间)、关节肿胀、活动受限,关节活动时有响声或摩擦音,严重时会导致关节畸形和关节功能障碍。如果你上下楼梯时会腿疼,就要当心骨关节炎了。
沈彬教授表示,很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的,事实上,它是因软骨受损引发的。骨关节炎的发生发展依照病程不同,主要会经过3个不同的时期:第一期:随着年龄增长,软骨的结构开始改变,弹性逐渐丧失,容易受到外伤和过分使用的损害;第二期:软骨遭破坏导致滑膜炎症,产生疼痛,炎症反过来进一步加快软骨破坏;第三期:随着软骨的破坏,软骨下面的骨头暴露,使关节丧失了自然形态,同时关节边缘形成骨性增生,也就是我们常说的“骨刺”。
骨关节炎一定要早防早诊早治。出现骨关节炎的相关症状时,要及时去医院做X线、核磁共振等检查。一旦确诊,要及时调整生活方式,积极治疗。
关节 最怕哪些事
蒋青表示,骨关节炎是个多因素疾病,除遗传因素外,生活中,一些我们可以自我调控的不良因素也会严重影响关节健康。总结起来,关节最害怕以下5个字。
怕“老”。如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线,我们会发现,随着年龄的增长,骨关节炎的发病率明显上升。随年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,容易导致关节软骨和骨退行性病变。
怕“胖”。与一个体重正常的人相比,如果你肥胖或体重超标,那么将面临着更高的骨关节炎风险。一方面,体重会增加负重下肢关节的承重压力,引起体位、步态等的变化,从而改变了关节的生物力学;另一方面,有不少研究发现,代谢异常也会对关节造成一定的损伤。
怕“伤”。外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。此外,关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,也会加大骨关节炎的风险。
怕“勤”。关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨,从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动,每月一次就差不多了。
怕“冷”。目前,还没有证据表明,寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过,如果你已经是名骨关节炎患者,那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说,寒冷会加重病情,这主要与血液循环不畅有关。
炎症侵犯5个部位
炎症侵犯5个部位
沈彬告诉《生命时报》记者,被骨关节炎“侵害”的关节有两大明显的特点,要么负重大,要么活动量大。全身的关节很多,而骨关节炎最常伤害的便是以下5个关节。
髋关节。当髋关节出现病变时,你会感觉到腹股沟区、大腿内侧或髋的外侧出现疼痛。发展到后期,通过拍片检查,我们会发现髋关节间隙会变窄,软骨下骨硬化水肿。严重时,会导致患者走路出现跛行。
膝关节。当你移动膝关节时,会感觉疼痛,有时还会发出摩擦音,或是有被绊住的感觉,就说明骨关节炎可能已经侵害膝关节了。生活中,当上下楼梯或从椅子上站起来都会感到疼痛时,应及时就诊。严重的膝骨关节炎,会导致膝关节变形,出现膝内翻、膝外翻。
手关节。关节粗大、弯起来时特别费劲,时不时地还会感觉到疼痛,偶尔出现红肿,这些都是手关节受损的表现。
足部关节。比较常见的是,大脚趾掌面的大关节会感觉疼痛,如果穿了较紧或高跟的鞋,这种疼痛感会加重。因此,买鞋时,一定要选择大小合脚,鞋跟别超过3厘米,鞋底软硬适中的鞋。
脊柱关节。当脊柱关节出现问题时,会导致颈、腰部的疼痛、僵直。这种疼痛与颈椎病、腰间盘突出等有个比较大的区别是,以局部疼痛为主,很少会压迫神经。
护膝知识不能少
每月爬山别超过1次。生活中,老是跪着、蹲着,尤其是深蹲,也会加重关节负担,应尽量避免长时间保持这些姿势。
多游泳散步。姚振均说,对关节比较好的是有氧运动,尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等,这些运动既能达到锻炼目的,又不会给关节造成太大压力,造成损伤。不太推荐那些需要经常跑、跳、蹲的运动,如快跑、长跑、羽毛球等。
控制好腰围。体重不超标就能将不少骨关节炎“挡在门外”。建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺,经常关注自己的体重。科学合理地运动,控制好腰围。
多做护膝动作。端坐在一张椅子前,一条腿自然着地,另一条缓慢抬起,尽量与身体成90度直角,在空中持续1分钟,然后换条腿进行同样的动作。该动作能很好地锻炼股四头肌,保护膝关节弹性。
常见误区要更正
“被骨关节炎困扰的人很多,大家对它的了解度也不低,但关于骨关节炎的认识误区也很多。”蒋青告诉记者,以下几点最为常见。
补钙可以防治骨关节炎。实际上,补钙预防效果较好的是骨质疏松,而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨,光靠补钙很难有效果。
运动不当。有人认为,防治骨关节炎要增加运动量,有人则主张应少动以便让关节“休养生息”。蒋青表示,适当、科学的运动是很必要的,但问题是很多人存在运动不当或运动过量的问题,比如经常爬山、每天爬楼锻炼、跳绳等。
滥用消炎镇痛药。消炎镇痛药只能对疾病进行短期控制,不能长期大剂量服用。患有消化道疾病、心脑血管疾病以及肾脏疾病的患者,不能与同类药物配伍使用。用药前,最好先咨询医生。
不把“晨僵”当回事。沈彬说,门诊中,不少患者都是关节疼了很长时间,实在忍不了才来就诊。很多人早晨起床后,都出现过关节不灵活的问题,却没有放在心上,以为活动活动就能好。出现这种情况一定要尽早去医院就诊。
关节是人体重要的部位,这关节的疼痛在季节的变化中都会有着很大的影响,对于这关节的养护大家不妨试一试专家的建议,
男友嫌平爱美乳怎么办 专家支招教你健康丰胸最佳方法
专家教你扭伤的处理方法
IRY新肌修护原液,打造你的专属护肤
蜜蜡手串保养常识 教你最专业的保养方法
水养绿萝的养护方法
饮食健康该怎么做?专家提的九项建议你做到了吗?
梅雨季节盆花的养护方法
冬季需要呵护哪些脆弱关节 呵护的方法又是什么
护理专业怎么样 关于护理专业介绍
营养专家教你炒菜时如何正确“放”水
腰子汤怎么做?美食专家介绍方法!
专家手把手教你 五行养生治未病
灌汤水饺的做法 美食专家来教你
专业保养护发小秘方 让你的秀发更年轻
牙齿怎么保养 5个护理方法很重要
冬季养生怎么办?专家教你小妙招
性功能障碍调养 专家教你零成本提高战斗力
脖子怎么保养不会衰老 男士颈部皮肤保养护理方法介绍
如何排毒 中医养生专家教你九个排毒偏方
芍药花一年四季的养护方法 芍药花养护好花朵才能大
如何抗衰老 中医养生专家教你抗衰老秘方
你的受损肝脏不能再喝酒了 自制护肝茶教你护肝养肝
男性护肤的五个步骤 学会了你就是护肤专家了
不推巨屏智能机 诺基亚新机均在4.7英寸以内
常做手指操刺激经络穴位防健忘
人类平均多活30岁 长寿秘诀是什么
小儿腹泻是什么原因造成的 下面几点比较常见
同志妈妈吴幼坚:愿每个同性恋孩子都快乐
肌肤晒伤吃什么食物好
国庆长假保胃战 五招保护胃健康
嘴唇干裂疼痛怎么办 嘴唇干裂用什么药膏
用还珠格格的方式打开如懿传 回顾《还珠格格》中的经
网曝薛之谦昔日疑似与李雨桐同框 竟与胡彦斌曾是同学
上古动物的遗迹南美土著马 上新马迁徙到南美洲进化品
女性经期吃出健康 月经失调可食补改善
心肌梗塞有哪些前兆
中医治疗男性更年期有妙招 听专家详解
2018央视狗年春晚有GAI吗 春节联欢晚会gai会出现吗