吃得少就能够减肥吗 吃对了食物才是关键
本文已影响2.42W人
本文已影响2.42W人
很多人发现难以保持健康饮食的原因之一,是因为对食物的渴望,特别是当他们限制自己的饮食时。健康饮食的关键是吃得明智,而不是更少。如果你食用合适的食物,保持健康的饮食会更加容易。在你的饮食中需要控制的一个东西就是你的食欲,因为这会避免你吃过多。
一,杏仁ALMONDS
我们都知道坚果一般都是减肥时食用的零食,但你仍需要关注你吃的份量,因为坚果的热量也是比较高的。对我们身体最好的坚果之一就是杏仁,因为它们含有比较高水平的健康脂肪,并且它们还具有减少饥饿的效果,这可以防止你吃太多的零食。
二,肉类MEAT
抑制食欲的其中一个关键就是吃足够的蛋白质,如肉类,因为内含的高蛋白质和脂肪含量,有助于食物在消化道中消化得更慢。肉类也需要更长的时间来咀嚼,这也有助于增加饱腹感,因此它们就是自然含有抑制食欲的效果的。
三,燕麦片OATMEAL
毫无疑问,最健康的早餐食品之一就是燕麦片了,而且它的原因有很多。燕麦片含有一种叫做β-葡聚糖(BETA GLUCAN)的可溶性纤维,它可以缓慢地通过我们的消化道,帮助我们长时间保持饱腹感。添加牛奶,酸奶,或坚果等蛋白质,以及水果等纤维,也可以使你的燕麦片让你更加饱满,而且也能够添加营养。
四,干酪CHEESE
我们很多人认为干酪是一种不健康的食物,因为它们常常与其他不健康的垃圾食品一起吃,比如披萨和汉堡,但如果你以正确的方式食用它,它们其实是很健康的。干酪是蛋白质的良好来源,特别是酪蛋白(CASEIN),并且可以抑制食欲。你可以在沙拉中加入奶酪,甚至可以把它们和饼干作为零食一起吃,以保持自己的饱腹感。
五,汤SOUP
虽然汤不能帮助你长时间饱腹,但是它们可以在你用餐期间非常快地填饱你,这可以防止你在用餐期间吃过多。这就是为什么汤是个很好的减肥食品,因为它们可以帮助你减少在用餐期间的卡路里摄入量。在汤中加入蛋白质食品或蔬菜,也可以帮助你长时间保持饱腹感。
六,豆类LEGUMES
各种豆类,如豌豆,扁豆,和鹰嘴豆等,通常是素食者或纯素食者的蛋白质来源。它们不仅富含蛋白质,还富含可溶性纤维,以及称为抗性淀粉(RESISTANT STARCH)和低聚糖(OLIGOSACCHARIDES)的复合碳水化合物。这些复合碳水化合物在我们身体是不能被消化的,而这有助于减缓消化,反过来可以帮助减少你的食欲。
七,水WATER
最健康,最简单,最便宜的饮料,也是有助于抑制食欲的。我们的身体倾向于把口渴误解为饥饿,这导致我们吃过多不必要的垃圾食品。在用餐前或一天中的任何时候喝大量的水,会有助于填饱你的肚子,这可以防止你吃太多的零食。
八,希腊酸奶GREEK YOGURT
众所周知,酸奶是蛋白质和钙的良好来源,经常作为早餐食品,但它们也可以帮助防止你吃过多。酸奶中浓稠的奶油质地,也有助于让我们的身体感觉更饱满。希腊酸奶的健康营养成分特别高,当作早餐食品可以帮助你全天抑制食欲。
九,亚麻籽FLAXSEED
亚麻籽是一种与奇亚籽类似的微小种子。它们富含纤维和健康的ω-3脂肪(OMEGE 3 FATS),也是蛋白质的来源。即使这些种子看起来很小,当它们与你摄入的液体混合时,它们会膨胀并占据你的胃部空间,让你感觉更加饱满。你可以把它们添加到冰沙,燕麦片,酸奶,甚至是沙拉中。
十,鳄梨AVOCADO
众所周知,鳄梨富含健康的单不饱和脂肪(MONOUNSATURATED FATS),这些脂肪通常需要很长时间才能在我们的身体里消化,并且因为它们是可溶性纤维的极好来源,它们可以帮助抑制食欲。它们不仅质地柔滑,而且在经过肠道时也会形成浓厚的凝胶,有助于减缓消化。
“我会满足于我的饥饿,而不是我的食欲。”
减肥食物排行榜 想不到吃这些竟也能减肥
减肥绝对不能吃的7种食物
晚餐吃少吃对对健康至关重要 胖友减肥失败原因揭秘
节食可以减肥吗 想减肥吃什么食物比较好
燕麦片怎么吃才减肥 燕麦4大营养关键
早餐吃这5种食物有助减肥 吃对食物有助女人变瘦
减肥可以不吃主食吗 晚餐不吃能减肥吗
减肥吃不对运动全白费 脂肪这么吃才能瘦
怎么减肥 减肥这些食物不能吃
吃什么减肥效果好 秋季减肥必吃的5种食物
吃了能减肥的六大食物
红豆怎样吃才能减肥 这些食谱值得参考
减肥吃什么瘦得快 瘦身吃这几种食物就够了
这五大越吃越瘦的食物 不仅好吃还能减肥减脂
减肥期间吃对了才能瘦下来 胖子们看好了
冬季减肥不适合吃什么食物 减肥的禁忌你知道多少
减肥方法千变万化 选对才是关键
怎么吃才能减肥?减肥吃对是关键瘦身食谱推荐
吃什么食物能够减肥 什么食物吃了能减肥
想减肥 深夜绝对不能吃的5种食物
减肥吃什么好 这5种食物不能乱吃
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
秋季吃了能减肥的食物