不吃饭真的能减肥吗 吃这几种食物让减肥不再反弹
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
为了能够取得更快的减肥效果,很多人在减肥期间都会避免去吃主食,例如米饭、面类等食物。很多人都以为只要吃一些青菜肉类,就能达到减肥效果和补充所需的营养。的确,短时间内可以看到非常减肥效果非常快,但也很容易达到减肥瓶颈,以后瘦了想要吃回米饭,那么就很容易反弹哦!另外,米饭是碳水化合物的主要来源,人体在长时间下缺少“碳水化合物”,会导致一系列的健康问题哦。严重的话,会造成酮中毒的风险、闭经导致不孕、还有容易疲劳、身体免疫力降低哦。这时候,减肥不但没成功,还把身体搞垮了,得不偿失哦。
所以在减肥期间的你,一定要记得慎选食物哦。要记得,不是不吃主食,而是选择优质的主食,才能达到减肥和健康并重哦。我们生活中,其实有很多优质的主食,能够代替白米饭和面类,这些优质的主食,不但能够帮助你更快速的达到减肥效果以为,还能够提供你在白米饭得不到的营养哦。
【1】燕麦
有在健身的人对于燕麦一定一点也不陌生吧?燕麦之所以能够深受健身迷的人的喜爱,那是因为它的营养价值非常高以外,更重要的是它的热量比米饭低,还很有饱足感哦。早上喝一杯燕麦,到下午都不会感到饿。再加上它的膳食纤维含量非常丰富,能够促进排便,预防便秘哦。另外,麦片还有预防骨质疏松、防治贫血、调节血糖和血脂,预防糖尿病的效果哦。如果有糖尿病的人,用它来代替主食最适合不过啦。
【2】马铃薯
马铃薯是众多蔬菜中淀粉含量最多之一,块状粉质的口感,具有非常丰富的营养和优质的蛋白质。另外,它也是热量最低的蔬菜,拿来当主食不但能够抗饿,还不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪。马铃薯含有维生素A和C,不但能够调整虚弱的体质,改善精神状态,还可以减少脂肪的摄入和控制血压哦!有句话说,「马铃薯对人体有很奇妙的作用,瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦。」所以,无论你想胖还是向瘦,吃马铃薯都能达到你想要的效果哦。
【3】玉米
玉米是被世界公认的“黄金作物”,它所含的,磷、维生素B1是所有谷类的第一名。玉米的碳水化合物和膳食纤维都含量很高,达到刺激胃肠蠕动,防治便秘、保护肠胃、防止肠炎等作用。它的维生素E和矿物质例如铁,镁,锰,锌等也很丰富。维生素E能够帮助你保护皮肤、降低血液循环、延缓衰老和降低胆固醇。而其他的微量元素能够对身体起到免疫的作用,防止脑功能衰退哦。另外,玉米的脂肪大部分是亚油酸,而亚油酸的作用是降低人体内的胆固醇,防止动脉硬化的作用哦。
【4】糙米
减肥期间,如果无法拒绝米饭的你,糙米或许是你不错的选择哦。糙米由于外壳保留了全谷粒,所以营养成分比精白米来得高,不但能够提高新陈代谢之外,还可以改善胃肠功能,促进肠胃消化哦。另外,糙米也是非常适合高血脂患者、糖尿病患者等食用代替米饭,因为它也丰富的蛋白质、氨基酸,更具有抗癌降血脂、控制血糖的作用哦。对于想要减肥的人来说,它能够起到控制食欲的作用,并且含有大量帮助减肥的食物纤维。
【5】红薯/ 紫薯/ 番薯
和马铃薯一样,这些薯类食物都含有非常丰富的淀粉,但是营养价值却很高。它们唯一的不同点,就是红薯/ 紫薯/ 番薯既可以当主食、配菜之外,这些薯类还可以做成甜点糖水,非常多样。一般上,想要减肥的人都会用它来蒸煮或水煮,以达到更佳的减肥效果,并且具有饱腹感。另外,当你把薯类当主食的时候,最好搭配一些牛奶或鸡蛋等高蛋白的食物哦。因为薯类的营养成分虽高,但蛋白质成分偏低,一起搭配才能起到营养互补、均衡的作用哦。患有肾病的人也可以用它来代替白米饭食用,因为它的纤维细腻,能够减小对肠胃的刺激。
【6】芋头
芋头的口感类似薯类,块状且细软粉质。它的营养成分也是和薯类非常接近,淀粉含量高,还具有丰富的矿物质及维生素。这些维生素和矿物质都能帮助我们保护牙齿、增强免疫功能,防治肿瘤及淋巴结核等功效哦。芋头是一种很好的碱性食物,它能够中和体内的酸性物质,有胃酸的朋友们也可以吃一些芋头来防治胃酸过多。当人体缺乏钾元素时,会感到全身无力、肌肉疲劳、心跳减弱、胃肠蠕动减慢等症状。大家都知道香蕉是一种钾元素含量非常高的水果,但是芋头的钾含量,比香蕉多50%哦。
【7】薏米
生活中,我们常常会喝到薏米水,但是薏米除了用来煲糖水之外,还可以当成主食哦。薏米含有丰富的镁元素,能够有效的消除水肿,并且减少胃肠负担的作用。另外,薏米还具有淡斑美白、消除粉丝、除皱和改善肤色的美容功效。让你一边减肥,还能一边变美,最适合爱美的女孩啦!薏米还可以清热去火、排脓解毒,是消暑健身的最佳食品!但是,薏米是一种属于凉性的食物,所以女孩们要控制分量食用哦,最好搭配其他食物一起煮哦,例如薏米煲粥、薏米炖猪脚、排骨等,都能达到滋补效果哦。
好的碳水化合物,除了能够帮助减肥,还可以提供人体所需要的营养成分。所以,下次实行减肥计划的时候,千万不要再拒绝各种碳水化合物的食物啦,而是选对的食物来吃,既能健康瘦下来,还能轻松不反弹!
低脂肪的食物有哪些 怎么吃减肥不反弹
不吃晚饭减肥法的好处 健康有效不反弹
减肥晚上不能吃的食物:减肥期间这5种食物晚上不能吃
如何有效减肥 吃这些食物让你快速减肥
不吃米饭一定能瘦吗?吃什么主食减肥
不喜欢吃米饭?这10种减肥主食你可能需要
减肥时不能吃的四种食物
夏季想要减肥的朋友 这7种食物不能吃
吃水果能减肥吗 减肥期间这些不能吃
这五大越吃越瘦的食物 不仅好吃还能减肥减脂
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
不吃晚饭减肥反弹 你是不是也是这样的
减肥可以不吃主食吗 晚餐不吃能减肥吗
吃什么减肥效果好 秋季减肥必吃的5种食物
不吃晚餐减肥等于反弹?怎么减肥效果好
运动减肥会反弹吗 怎样减肥不反弹
5种东西减肥千万不能吃 减肥吃什么好
减肥不能吃的12种食物 减肥不能吃这12种食物
吃菠菜能减肥吗?3日菠菜减肥食谱减肥不反弹
不吃主食能减肥吗 减肥进误区反弹更快
冬季如何减肥 多吃6种苦涩食物能帮助减肥
这些食物常吃会让人长胖 减肥的人不能吃
减肥要远离哪些食物?揭秘减肥不能碰的10种食物