什么是报复性熬夜 如何改善报复性熬夜
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无论是社会人、大学生、中学生,大部分都面临这种熬夜情境:起早上班/上课,回家后疲惫不堪,却不愿意早早睡去。明明社交媒体都轮番刷了个底朝天,眼睛已经干涩到不行,却还是不愿意放下手机去睡觉,坚持熬到两、三点才心满意足地睡去。
其实,你正面临“报复性熬夜”!
什么是“报复性熬夜”?
据MBA智库的解释为,是指白天过得不好或者过得不满足,便想在夜晚找到补偿,虽明知熬夜危害,在夜里也没要紧事做却依旧熬夜的行为。 简单说,白天仿佛失去了自己的生活,到了夜晚才能支配属于自己的时间。虽然知道熬夜伤身体、黑眼圈、秃头等危害,可还是夜夜笙歌。打游戏、追剧、刷视频来报复那些被剥夺的时间,以证明自己仍有安排自己时间的权力和自由。
为什么会导致“报复性熬夜”?
除了生活环境的压力,更为重要的是个人内部产生的焦虑,导致出现自我防御机制的“补偿心理”。当白天的工作或活动结束,内心所产生的焦虑没有得到释放或者缓解,因此深夜通过娱乐活动来让自己获得满足感。同时,产生焦虑的原因也有:很多人白天看起来非常忙碌,但更多是迷茫和失去目标,这种缺乏成就感的“充实”,更引发焦虑。到了深夜感叹“人生不值得”的空虚感,让自己不由自主地想要通过别处来获得认同感,或者单纯的耍废来度过漫漫的深夜。
“报复性熬夜”不是什么大问题?
错!这才是问题的所在,因为这会导致“过度补偿”,让自己为了夺回失去的时间而加倍熬夜。这一来一往就让自己精神不济、专注力不集中、甚至还会出现生理和心理问题。这种“过度补偿”给不了最真实的安慰,只会让你越来越惧怕第二天的到来,同时无法承担熬夜的结果,会让自己再度熬夜,恶性循环。同时,还可能让自己本身的精神焦虑更加扩大,造成内心失衡。长此以往,还可能造成慢性睡眠紊乱——“睡眠相位后移综合征(Delayed Sleep-phase Disorder,简称DSPD)”。
如何改善“报复性熬夜”?
对自己好一点!
白天的人们总是能控制好自己的情绪和想法,尽量做个好好先生,等到了夜晚或者社交媒体时才会无法克制自己,造成对自我的失控。这种“自我控制”一旦过于严苛,就会造成反效果,加深对“补偿心理”。
所以,在一些小事上适当地放纵,例如偶尔优待自己吃一顿好的、在午休时小憩一会儿、压力过大时休一个假充电自己等等。
选择让自己舒缓压力的管道,远比报复性熬夜的消耗自己来得长久。
更多时候,你需要Me Time,也就是专属于你的个人时间,做你真正想做的事。在睡前的两个小时美美的敷个面膜,看几章小说、追几集影集、看一部电影、或者写日记。将无关要紧的事项,全都剔除在这段属于自己时间里,尽量不去理会社交媒体的讯息,专心致志地享受这种时光。
“报复性熬夜”的补偿并不会带来实质性的心里充实感,而Me Time这种专属于自己的独处时光,能让你去探索、感受、思考,透过与自己不断对话,从而找到人生的定位,自己面对世界的态度,才不会让你沉湎在“过度补偿”中。
切记享受完了就立马上床睡觉,不要让自己有借口再熬夜,对于自我控制还是要有的!睡不着的话,也要记得关灯噢!因为人体大脑中产生的褪黑素,会让人产生困意,光线越暗,褪黑素的分泌才会越多。这样一来即使你还想要“报复性熬夜”,大脑也不会让你熬太久!
如果说当代年轻人的通病是“间歇性踌躇满志,持续性混吃等死”,那“报复性熬夜”就是基础的原因。改善“报复性熬夜”是对自己睡眠的负责,也是对自己人生的负责。
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