让你想胖都难的三餐饮食原则
本文已影响250人
本文已影响250人
饮食减肥是诸多减肥方法中比较安全的一种减肥方式,所以很多女人采用这种饮食减肥法来瘦身,以下就是让你永远胖不起来的三餐饮食原则。
脂肪巧选择
完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。
三餐要定量
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
营养巧组合
埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
穴位减肥期间饮食原则 揭开穴位减肥三餐食谱
5种越吃越胖的早餐,难怪你瘦不下来
“癌从口入” 三个饮食防癌原则
八个永不长胖的饮食原则
减肥坚持6个原则 让你想不瘦都难
晚餐怎么吃不会胖 推荐最佳晚餐饮食
你会这么胖原来都是晚餐吃错了
一日三餐最佳饮食时间是什么时候 揭三餐最健康进食时间
过年不想长胖 餐桌上这5样食物你别碰
男人饮食健康:消除脂肪肝的18条饮食原则
多个饮食瘦身攻略想不瘦都难
饮食减肥最快的秘密 让你不再发胖
减肥三餐这样吃 让你再也胖不起来
合理吃早餐的好处 五种早餐原则让你健康加倍
月子餐的饮食原则 月子餐的重要性
揭秘三款最佳健康饮食原则
哪些饮食恶习让你胖起来
10个饮食法则让你苗条又健康
餐前小习惯让你怎么吃都不胖
过年吃得太油腻易肥胖 过年要牢记十大饮食原则
真正有效的减脂饮食 应该遵循以下四大饮食原则
糖尿病的恢复要注意饮食 糖友饮食的6大原则
早餐吃错食物胖得快 不想胖的看过来