怎么锻炼才能有效减肥
本文已影响160人
本文已影响160人
冬季减肥,冬季要怎么锻炼才能减肥呢?冬季减肥的方法有哪些呢?下面就来了解一下冬季减肥的方法。
一、有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
二、半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。
专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
三、爬楼十分钟消耗200卡能量
另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。
冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。
踢毽子减肥效果好吗 踢毽子有什么锻炼效果
只有掌握正确的健身方式 才能有效地帮你达到锻炼目的
5种运动减重效果好 还能锻炼心肺
锻炼前禁食助减肥:教你2个锻炼有效减肥
怎么吃才能有效减肥 请拒绝让你快速发胖的食物
锻炼减肥的方法 锻炼减肥有效方法介绍
什么时间锻炼减肥效果最好 早晨锻炼减肥效果好吗
水中慢跑减肥效果好 均衡锻炼瘦全身
腿部如何锻炼减肥 这么坚持能让你做到一字马
怎么样锻炼才有腹肌呢
易胖体质减肥要持之以恒 坚持减肥才能有好效果
游泳减肥真的有效吗?游泳减肥多久才能见效
怎么样才能快速锻炼出肌肉呢
运动减肥要多久才能有效果 这些运动减肥效果极佳
俯卧撑怎么样才能够锻炼胸肌呢?
怎么锻炼肌肉有效果
怎么锻炼肌肉有效又快
男士应该如何锻炼才能有效改变身体亚健康的状态
减肥药能吃吗?怎么减肥最有效
怎样才能锻炼酒量呢
怎样做有氧运动才能达到减肥功效
怎样才能锻炼肌肉呢
长跑时有哪些注意事项 学会技巧你的锻炼效果才能翻倍