练普拉提可以减肥吗?
本文已影响190人
本文已影响190人
普拉提是常见的一项有氧运动,那么练普拉提可以减肥吗?怎么练普拉提才能减肥呢?下面就来了解一下。
普拉提主要是对腰腹、背部等核心肌群的锻炼,瑜伽有针对各部位的姿势。
普拉提的肌肉控制要求还蛮强的,要达标的话;瑜伽的话,是协调性吧
亲如果基数比较大的话,建议从快走之类的,比较容易的着手。肌肉强度得到一定的锻炼之后,再来练普拉提之类的,会好一点?亲可以尝试感觉一下
还有就是,普拉提、瑜伽都是对肌肉的训练,耗氧量比快走之类的差一些,不过长期坚持新陈代谢会提高很多,不过肌肉强度、量不是那么快增加的,属于需要较长时间坚持后,效果才会好的那种运动吧
练普拉提能减肥吗?看下以下几点,你就能学会。
背部运动
俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。
指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。
吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
腰部运动
准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。
直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。
腹部运动
平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)
臀部运动
呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。
吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
练普拉提要当成一项长期的工作来做,切莫半途而废。
练普拉提能减肥吗?练普拉提能不能减肥
游泳是减肥最快的方法吗?游多久可以减肥
练习普拉提的六大原则
力量训练可以塑形吗 怎么减肥效果最快
练瑜伽可以减肥的嘛
瑜伽练多久可以减肥
拉伸运动可以减肥吗 要注意哪些事项
普拉提一周练几次呢
如何练习普拉提
经常做拉伸运动可以减肥吗 有什么好处
运动减肥 拉伸运动可以减肥吗
吃素食一定可以减肥吗?减肥还得这样吃
普拉提可以瘦腿吗
夜间酵素真的可以减肥吗 减肥需要长此以往的坚持
初学练普拉提还是瑜伽 初学练普拉提吗
燃脂减肥普拉提:4套普拉提动作燃脂最快
小青柑减肥吗,可以减肥(配合运动减肥效果更好)
喝黑豆浆可以减肥吗 可以(可以降低人体胆固醇)
拉伸运动的好处有哪些 可以减肥吗
跳街舞减肥 肚皮舞可以减肥吗学芭蕾可以减肥吗学钢管舞能减肥吗拉丁舞能减肥吗
练瑜伽可不可以减肥呢
喝酸奶一定可以减肥吗?酸奶减肥食谱
郑多燕减肥操减肥效果好吗?什么时候练