常吃这五种肉反而能减肥
本文已影响200人
本文已影响200人
很多人都觉得减肥就不能吃肉,其实减肥不仅可以吃肉还不会胖,适当的吃小编给大家分享的这5种肉不仅可以有利于瘦身还能维持人体的营养成分哦。
一、鱼肉:
为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。
——沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。
——鲑鱼
这种鱼肉富含ω-3脂肪酸,低卡路里,并且是饱和脂肪,在补充蛋白质的同时又不会使你长胖。
二、鸡肉:
每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
三、兔肉:
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21。5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0。4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
四、牛肉:
牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物,它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
当然,牛肉也有不好的地方,就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排,它们是牛身上脂肪含量最少的肉。
五、瘦猪肉:
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
动物肉类能为人体提供蛋白质并维持代谢平衡,如果为了减肥,完全拒绝食用,则很可能引起一些慢性疾病,让身体反受其害。所以,在设计减肥食谱的时候应该加入一些健康的肉类菜谱。
配合运动更减肥哦
瘦全身的运动
瘦全身的运动有非常的多,一般的运动都是可以帮助我们瘦全身的,只不过有一些呢是针对性比较强的的运动。那么我们就选择一些瘦身操来进行,瘦身操是韩式的一种,非常的简单,而且对于场地的选择也没有太大的要求,所以我们最为最为重要的一点就是要坚持锻炼。只需要十几分钟我们就可以锻炼出完美的身形。
在运动的时候我们可以喝一些可以帮助我们去脂排毒的水。比如说柠檬水,柠檬水是由新鲜的柠檬切片加一些热水冲泡形成的。一般来说喝下去会有一些的苦涩感,所以可以加一些蜂蜜之类的东西。
接下来我们就看看具体怎样来做这些运动。我们首先就是跪坐在毯子上,接着用手撑地,将自己的臀部翘起来。保持这样的姿势差不多有二十秒的时候就可以起来了,那么我们最好就是每天都重复做5组这样的动作,动作的进行要在同一时间段进行,动作与动作之间可以稍微的休息一下。
当然了我们还可以站立好,我们肯定都知道瑜伽的一个姿势,那就是将自己的一只脚往后面弯曲,接着我们就用我们的手转动过去,拉住自己的脚,保持二十秒不动,也是跟上面一样重复做就可以了。
冬季如何减肥 多吃6种苦涩食物能帮助减肥
吃醋也能减肥 冬季最有效的六种减肥方法
常见粗粮减肥法 多吃这几种让你瘦到爆
不吃肉能减肥吗,爱吃肉的人怎么减肥
减肥最怕吃碳水化合物?这样吃其实能减肥
扣肉的家常做法 扣肉这样吃肥而不腻
吃肉减肥法 吃什么肉可以减肥
生吃坚果能瘦身 吃黑麦面包也能减肥正确吃瘦肉能减肥大葱肉桂调味又减肥葡萄酒减肥
白醋减肥法 加这4种料能减肥
春季如何排毒减肥 常吃这4种食物
秋季减肥常吃这5种都 低卡又消脂
中医减肥 这些常用的减肥中药你知道几种
吃瘦肉可以减肥?吃这些肉不容易胖
吃肉不如吃豆 吃这五种豆比吃肉还好
上班族减肥有绝招 这6种食物要常吃
多吃禽肉可减肥?夏季用这5种方法瘦的快
非常好吃的五花肉肥而不腻 五花肉的做法
减肥期间适合吃什么肉:鸡胸肉(减肥增肌必备)
减肥吃什么好 这5种食物不能乱吃
这3种食物会让你减肥失败 减肥吃什么好
不吃早餐不但不能减肥反而伤身体
这些食物常吃会让人长胖 减肥的人不能吃
咖啡真的能减肥吗 原来只有这种才能减肥其他都会发胖