企鹅操减肥操
本文已影响290人
本文已影响290人
下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的,现在我们就拿来和你分享。记住,每两天将这套操重复20次,为了达到最佳健身效果,每次间隔不要超过30秒钟。
企鹅摇摆动作一:
正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。
企鹅摇摆动作二:
用右手尽量去够右脚。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。 加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。
垂直上提动作一:
正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。
垂直上提动作二:
收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。坚持两秒钟,然后回到初始状态。
加强练习:
在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。
郑多燕减肥瘦身操 郑多燕减肥瘦身舞蹈
睡前的减肥瘦身操
踏板操的减肥方法
企鹅为什么不怕冷?企鹅的十大特点和生活特征
揭秘国民初恋裴秀智企鹅舞减肥操步骤
减肥操难么 减肥操不难
适合学生的减肥操
骨盆减肥法操作
懒人减肥的美体操
微胖男人的减肥操
男人怎么选择减肥药 男人必知健康减肥操
男性办公室的减肥操
裴秀智自爆怎么减肥的 企鹅操甩掉蝴蝶袖
曹操墓出土小时候的曹操什么梗 曹操墓找到了吗
快乐瘦身的减肥操
怎样利用快操减肥
男人快速减肥操
肩膀酸痛企鹅体操有效矫正解痛
矿泉水瓶的减肥操
南极企鹅:脖子处长有一道黑色条纹(被称警官企鹅)
快速燃脂减肥操
从头瘦到脚的减肥操
搞笑图片:我愿用我同桌的贞操节操和情操换我考试及格
李林老师是谁押题神一样准真相 2018年考研数学泄题事
包皮龟头炎用什么药 还要注意日常护理
悉尼发生飞机坠毁事故 飞行员仅受轻伤奇迹生还
肛周脓肿应早期手术引流
阑尾炎治疗 当断不断反受其乱
凌仕男士香氛是香水吗 凌仕香氛哪个味道好闻
高铁跳站乘客滞留 无故困站一脸茫然事件真相却令人吃
黑土热血李一峰历史原型介绍 李一峰结局为革命死了吗
普通非洲象:陆地上体型最大的动物(重6吨/长7.5米)
补血吃什么好 六种补血食物推荐
做卷腹做久可以练出腹肌 要注意哪些事项
经典优美的晚安问候语语录汇编65条
去痘印的关键:把握好时机
跑步并不适合任何人 四种老人不宜跑步健身
蔡卓宜前夫据说是王大陆:谣言(二人疑似为恋爱关系)