方凳减肥方法
本文已影响200人
本文已影响200人
对于减肥,生活中的一些小工具也能发挥大作用,就像小方凳子,好好利用起来吧,
方凳减肥动作:
眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。
方凳减肥动作注意:
要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。
方凳减肥动作详细如下:
1.用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举,然后将方凳平稳放下。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。
2.用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作相同。
这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。
3.眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群,以使上体更加挺拔。
4.两脚叉开,两手各抓住一条凳腿,两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。
这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。
5.坐在方凳上,两脚钩住固定物,两臂交叉于头后。上体后倒至水平位,然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时,迅速向左右转动。
这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。
方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法,这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好),几乎每个家庭都有。具体在操练时,每个动作都要重复进行10-15次。具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确,不能胡乱随意地做,不要屏气。
儿童减肥方法 儿童减肥最好的方法
减肥不节食 快速减肥的方法
哑铃减肥操 运动减肥好方法
冬季减肥 5种室内减肥方法大全
减肥窍门 十招不花钱减肥瘦身方法
减肥不盲目 正确减肥的方法
快速减肥方法的有效方法 7种效果最好的减肥方法
减肥有捷径 8个方法教你快速减肥
张韶涵的减肥方法 甘婷婷的减肥方法碧昂斯的减肥方法ELLA的减肥方法蔡依林的减肥方法舒淇的减肥方法
饮食减肥方法 最适合白领的减肥早餐
减肥一定要不吃饭吗?科学减肥方法
年末减肥冲刺 7种最给力的减肥方法
减肥方法 女生手臂粗壮怎么减肥
推荐几个减肥好方法 减肥不是大问题
男性腹部减肥 这些减肥方法你造吗
怎么减肥不反弹 5个减肥方法送给你
减肥达人亲授爬楼梯减肥的方法
夏季减肥新方法:冲浪减肥
上班族如何减肥好 八个减肥方法推荐
减肥就要快 从头瘦到脚的减肥方法
【减肥好方法】懒人减肥方法最有效7种方法
减肥的最好方法 减肥7个误区要避免
减肥方法 减肥方法介绍