每天吃水煮菜能减肥?这些都是高脂陷阱
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减肥是每个美眉的大事,很多人觉得自己每天吃水煮菜不吃奶油蛋糕和油炸食品是不是就不会胖了呢?当然不是减肥不是完全拒绝脂肪,而是要控制在一个范围里。
食物中所含的脂肪可以分为两大类:一类对健康有益,比如多不饱和脂肪,另一类则是你发胖的元凶-饱和脂肪和反式脂肪。营养学家们认为,我们摄入的脂肪中饱和脂肪的数量应小于脂肪总量的1/3,而多不饱和脂肪的总量则不应少于1/3.。虽然身体可以把饱和脂肪当做能量,但你并不需要它们,相反多不饱和脂肪和油脂则是身体必不可少的。
我们每天要吃多少脂肪才健康
在我们的膳食总能量中,脂肪提供的能量最好在20%-30%之间。按照一般成年人每天需要摄入1800-2600卡路里能量以及30%的上限来计算,是60-85克脂肪。除了食用油这种99%含量都是脂肪的东西外,我们可能还吃下了很多“隐形脂肪”:100克蛋黄的脂肪含量为21.1克,100克瘦猪肉中脂肪含量为28克,而100克花生米中的脂肪含量竟高达44.4克!
按下面这些问题来检查自己有没有脂肪过量的危险。
Q1:是否喜欢连肥带瘦的肉菜?
解释:肉类之香美多汁,主要在于脂肪含量足够高。人们热爱肥牛,就是因为脂肪够多。雪花牛肉看似瘦肉,其实内部缀满了白色的脂肪花纹,只是脂肪比较隐 蔽,和瘦肉结合得比较紧密罢了,不能改变它们高脂肪的本来面目。吃猪肉只喜欢排骨是同一个道理,因为排骨是脂肪含量较高的“瘦肉”。吃鸡时只喜欢鸡翅,不 喜欢其他部位的肉,也是因为鸡翅膀的脂肪含量更高些。
Q2:喜欢吃各种油炸、干煸、干锅、干烧、红烧类菜肴?
解释:需要油炸或过油的菜肴很多,包括香酥鸡、香酥鸭、炸肉排、炸鸡块、炸肉丸、炸鸡翅、干炸里脊、干炸虾等。红烧、糖醋、干煸类的菜肴往往先要油炸 过,如干烧鱼、松鼠鱼、糖醋排骨、糖醋里脊、干煸豆角等。烧茄子、地三鲜等菜肴需要过油,脂肪含量能高达15%以上,而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里 的。
Q3:喜欢吃肉馅类食品?
解释:要想让肉馅柔软香浓,通常需要加20~30%的肥肉才能达到效果。哪怕是鱼肉馅,也要加入肥猪肉来改善口感,避免吃起来太柴。至于那种蟹粉丸子之类,肥肉含量就更高了。各种菜叶包肉、青椒酿肉、茄盒夹肉、豆腐镶肉等等,肉馅通常都是很肥的。
Q4:吃加油主食?
解释:没有足够的油,花色主食就显得缺乏吸引力。即便不是油炸,也需要在和面的时候加入大量油脂,才能做出分层、酥软的效果来。吃这类主食,就必然吃进去很多脂肪。
Q5:烹调时习惯于放比较多的油,菜盘子上总是汪着油?
解释:很多地区的居民,即便是炒个青菜,也要放至少一两油,菜简直是泡在油里面,还美其名曰是“清炒”。即便吃焯烫菜或凉拌菜,也在上面倒入大量“明油”或者红油,用来改善外观。在吃菜的同时,菜表面粘上的油就数量可观,一起被送进了嘴里。
Q6:喜欢吃肉肠、香肠、烤肠、烤羊肉串之类东西?
解释:这些食物都含有肥肉,其中脂肪真不少。要做香肠也好,做烤羊肉串也好,要通常放三分之一的肥肉,否则实在口感太硬;做烤肠、灌肠之类,也要加入一定比例的肥肉糜,通常脂肪含量在20~30%之间。
Q7:喜欢用奶酪、黄油和稀奶油制作各种点心、浓汤和美食?
解释:牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1:1,但奶酪通常就是1:2了。所以,除非是低脂奶酪,否则里面的脂肪真是不少。至于黄油,干脆就是80%以上的脂 肪了,无水黄油更高达95%以上。稀奶油里面含有水,但除了水之外,绝大部分的内容就是脂肪。经常用它们做美食,当然也会引入很多脂肪,所以需要控制数量 和频次。
Q8:喜欢油炸方便面、速冻饺子之类速食品?
解释:说起油炸方便面,大家都知道是高脂肪食物,脂肪含量通常在16~22%之间。如果吃米饭、馒头、面条,即便配上荤素搭配的菜肴,通常也到不了这么高的脂肪含量。速冻饺子的脂肪含量则与肉馅有关,要仔细看看包装袋上面的脂肪含量。从8%~25%的都有。很多饺子煮了之后上面能浮出厚厚的一层油,而且是遇冷会凝固的油,说明饱和脂肪含量十分可观。
Q9:很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜,以及加沙拉酱的饭卷和三明治?
解释:沙拉酱其实脂肪含量很高。如果没有特意注明低脂,通常脂肪含量在40~80%之间。因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少,如果按吃半斤蔬菜来计 算,沙拉酱拌的脂肪含量还要高于炒蔬菜的脂肪数量。有些女性什么菜都喜欢用沙拉酱拌,吃面包和饭卷也要放沙拉酱,结果是吃进去更多脂肪。目前都市女性追捧 的部分日式紫菜饭卷就是一个例子,其中既加沙拉酱,又加油炸过的紫薯和软壳蟹等,脂肪含量超高。
Q10:喜欢喝浓白色的汤,觉得特别滋补,每餐喝两碗?
解释:浓白色的鱼汤、肉汤、骨头汤等,其实含有比清汤多得多的脂肪。汤变成乳白色,其原理就是脂肪和溶解在汤里的动物蛋白质发生了乳化作用,使很多微小油滴分散于水,结果由于光学作用而形成乳白色的外观。很多新妈妈产后增肥,很大程度上就是拜这些浓白汤所赐。
Q11:喜欢用有大量浮油的骨头汤、肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜?
解释:用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法,不过也要控制浮油的数量。因为蔬菜的吸油能力很强,即便有几十克油,300克蔬菜也能把它们吸收干净。但这 样就会一点不漏地把脂肪全吃进去。特别是涮过肥牛、肥羊的汤,饱和脂肪含量非常高,最好先去掉大部分浮油,再用来煮菜。
Q12:喜欢吃花生酱、巧克力酱、甜巧克力、白巧克力之类?
解释:这些酱涂面包很好吃,但热量非常非常高,脂肪含量常常超过40%。巧克力当中只有5%的蛋白质,其余成分除了糖就是脂肪。不管加的是来自可可豆的 可可脂还是来自奶油中的脂肪,或者是氢化植物油,都可以变成身上的肥肉。特别是甜巧克力,大量脂肪配上大量的糖分,别指望它们能起到什么健康作用。
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