改掉坏习惯还你好身材
本文已影响230人
本文已影响230人
对于现在人来说保持好身材就是最大的健康投资,那么怎样才能保持好身材呢?
冬天到了,虽然身上的赘肉暂时能被厚厚的衣衫遮蔽住,但我们减肥大战还是不能松懈。减肥与我们的日常生活习惯息息相关,如果我们再尽力减肥而不改掉坏的生活习惯也是徒劳的。下面我们小编为你介绍21个清肠减脂的冬季减肥秘方,只要照做改掉坏习惯,定能瘦下来哦!
1、独自就餐
你有没有发现,中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香,但是也吃得特别多?那么,试试独自就餐、慢慢享用吧,食量会大大减少哦。
2、电视or音乐
在家用餐,最好不要边看电视边进食,但是可以一边听轻音乐,一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐,可以让你进食的速度也跟着放慢,在你还没来得及吃下很多食品之前,脑中枢就会告诉你:吃饱了!
3、闻闻菜香
在你吃下第一口东西之后,“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以,你要一边进食,一边闻闻菜肴所散发的香味,这会加快“饱”的信息传送到大脑中,你就会提早显现饱感了。
4、进餐前休息5分钟
瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的,但进餐前养成休息5分钟的习惯,也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于:当你身心高度紧张,压力过大时,你很难做到细嚼慢咽,而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里,而且很容易吃得过饱。
5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁
这样,你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此,菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。
6、进食间歇10分钟
为了不吃得过饱,进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去,可以吃一会就休息10分钟,去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。
7、“我吃饱了”常挂口
减肥瘦身始于脑。因此,你应常常对自己说:“我已经吃饱了”。
8、记饮食日记
养成记日记的习惯吧。每天记载你何时吃了什么,喝了什么,何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯,防范陷入饮食陷阱。
9、不要常常称体重
体重可不能常常去称,每周称一次体重就足够了。要懂得自己体重的变化,你还可以留心观察,自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。这样,减肥的思想压力就不会加重。
10、真的饿了吗
许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前,记得饮一杯水,然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿,这才是真的饿了。
11、请勒紧腰带
在就餐前暗自勒紧一下腰带吧,这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现:自己吃饱了!此外,这样还能防止你吃较大分量的饭菜,将肚子撑得过饱。
12、笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑:横膈膜跳跃,氧气快速地进入细胞,心跳增快,幸福激素内啡肽奔流全身,你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑,你身上的80块肌肉,特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明,常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功,而且还不容易生病哦。
13、享受你的饮食
别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧,然后吃光它们!
14、自助餐不要争第一
事事都要争第一的你,在吃自助餐的时候就甘心废弃一回吧。想想看吧,如果你是那个第一个取食品的人,当别人才开始吃的时候,你已经开始第二轮了,这能不让你的胃“超载”吗?所以,加入自助餐派对的时候,你要先让其他人优先取食,而自己排在队伍的最后。
15、找到你吃东西的节奏
留心观察自己,是零食吃得多,正餐吃得少,还是零食吃得少,正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要:始终不变的饮食习惯,定时进食,就能促进消化,加速新陈代谢,从而促进体重下降。
16、练习卡路里的记忆力
想要减肥的你,要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力,这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前,不妨估计一下它所含的热量,随后看一下卡路里一览表,检查你是否估计准确。这样,你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉,从而慢慢记住它们。
17、智胜下意识
体重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如,你减肥不是减了2公斤,而是减了4斤。这样,听起来减掉的体重更多,从而动力就会更大哦。
18、吃饭不吃甜酸
减肥的你在进食时,最好避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。菜肴香味类别太多,就会使你的味觉中心发生凌乱,并使你吃得更多。
19、换个角角信心大
加强减肥瘦身的自信心:你不要老想“我肚子的脂肪团为何不见缩小”,而要想“我的裤子不再勒肚子了!”
20、相信自己
体重下降了半斤,成就虽小,但应对此感到愉快;持续两天嘴馋吃了不该吃的东西,对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃!相信自己,持之以恒,必有成效!
21、不用少吃
对减肥者来说,最主要的是你吃了什么,而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕,那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。
总的说来,这些方法都是日常生活中的一些小细节,只要平时多加留心,养成良好的习惯,你会发现在不知不觉中就瘦下来了。
错误洗头的3个习惯 容易导致脱发 还不赶紧改掉
十大坏习惯毁掉你在女人心中的形象
去除鱼尾纹的按摩方法 必须改掉这些坏习惯
6个饮食坏习惯毁掉男人!
脑供血不足是生活坏习惯引起 戒掉脑子清醒心情好
改掉这八个最毁身材的坏习惯 你想不瘦都难
想要皮肤好有些习惯你应该改改了
减肥永远失败什么原因 这3个坏习惯要改掉
改掉坏习惯 夜间基础护肤
毁掉你健康的原来是这些习惯你还不自知
男士健身 改变4种坏习惯
越矫情越单身 戒掉单身坏习惯过幸福生活
男士下巴长痘怎么快速消除 日常坏习惯一定要改掉
常跷二郎腿危害多 改掉坏习惯可以有效纠正腿型
饮食习惯 5个饮食坏习惯让你折寿
饮食中要丢掉的4个不良习惯 哪些好习惯要保持
长期睡前熬夜玩手机会带来的8个后果 改掉坏习惯利于健康
22个好习惯让你轻松拥有好身材
怎么改掉坏习惯 如何改掉坏习惯
很伤牙齿的坏习惯要改掉 正确刷牙健齿小偏方
坏习惯的危害 这些坏习惯盗走你的健康
肥胖的原因都有哪些 这些坏习惯一定要改掉
糖尿病早期四个症状表现 患了糖尿病4个坏习惯要改掉